第一次健身前的准备工作答:一开始选择中等运动量,随着时间推移增加力量,专注于动作质量而不是速度。不是练的越多,效果就越好。 11.5分钟热身区 5分钟热身,做以下一项或多项练习:弓箭步,哑铃直腿硬拉和侧向阻力带行走,泡沫轴滚压,或一些动态拉伸,股直肌拉伸,摆腿。 12.可额外增加自由训练区 对于固定训练计划,可增加腹肌训练,或肩部训练,切...
除了俯卧撑、深蹲外,还有什么适合在家健身的不用花钱的项目?答:除非你是想练就一身的肌肉成为一种艺术美,但我相信看到这篇文章的你应该是没有这类想法的哈。你别笑,像我自己平时在家也经常运动健身,家里最多只是有一个哑铃,还是十多块买的,但我身材依旧练的很好,所以说健身最主要的还是要看方法! 我知道你已经厌倦了俯卧撑和深蹲,别担心,根据这么些年的实践以及感悟,我会...