摩登舞中，有十大关键技巧，让舞者在舞场上更具魅力。首先，纵向牵引技巧强调全身放松，保持挺拔，收腹展胸，背部平整，腰胯上提，肩部松弛，膝盖内收，与地面垂直。手臂应始终维持环绕的构架，头部微左倾，上身略后倾。
平面牵引技巧是重心转移的基石，通过腰胯带动腿部动作，始终保持脚随身动，而非身随脚动，这样才能实现流畅的舞步，避免“踩脚”现象。不露痕迹技巧要求重心在脚底内侧均匀分布，转移过程中几乎察觉不到重心的交替。
全脚滚动技巧则强调重心在脚底的连续移动，配合膝关节的柔韧性，让身体如行云流水般自然流动。反身技巧是保持舞姿美感的关键，通过腰轴旋转带动上半身转动，确保重心转移的优雅过渡。
倾斜技巧是通过纵轴偏离垂直，利用腰轴发力来展示曲线美。摆荡技巧则增加了舞步的力度和动态感，通过腰胯发力和脚掌推力，实现身体在空中的轻盈摆荡。
升降技巧是通过脚掌控制重心的上升和下降，以增强平面牵引。国标舞中的带领和跟随技巧，要求全身信息的精准传递和反馈，保持各自重心的稳定性，领舞者需要果断，而跟舞者则需配合。
最后，节奏处理技巧要求舞者对原节奏进行创新，如华尔兹的节奏变化，使舞蹈更加丰富和生动。
摩登舞是体育舞蹈比赛中的一个项目群，参加比赛的运动员男士要着燕尾服摩登舞西装，打领结，女士要着长裙，梳宴会正式发型。这个项目群中共包括华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞五项。比赛时裁判对参赛各对运动员不打分，只确定优胜顺序，最终根据总排名前三名胜出。摩登舞类中有华尔兹舞、探戈舞、狐步舞、快步舞和维也纳华尔兹舞五个舞种。