秋天不减肥冬天土肥圆
秋天不减肥冬天土肥圆,身体是我们生活的基础,在诸多不想减肥的理由里,冬天貌似是最"客观公正"的了。比如天气冷、食欲增加等,这些都变成了我们心安理得“养冬膘”的理由。和我一起看看秋天不减肥冬天土肥圆,知识。
减掉脂肪1公斤,身材大不同
减重1公斤不难,可是如果减的是脂肪那可不能轻视了!脂肪每减少1公斤,就需要消耗7000卡的热量,那么1个月里每天就要消耗230卡,相当于以时速6公里的速度步行1小时。
当然,如果每天消耗100卡,周末加强一下,每周合计能消耗1000卡的话也已经很不错,可是年末忙碌于工作与娱乐聚会之间,恐怕没有太多的精力去做些强度大的运动,所以呢,我建议你可以选择一些分散性的减肥方法,一点一点地积累消耗量会更轻松!
另外,如果太忙没法持续步行1个小时的话,可以每天走30分钟,然后再做30分钟的建议伸展运动。同时,步行也要注意姿势,不是随便走走这么简单,腰背要挺直,全身肌肉都激活起来,迈步时注意双腿的动作,步速加快并保持匀速地走路。
1个月运动减肥计划· 通勤篇
1、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟)
上下班的时候,如果是坐公交地铁的话,不妨少坐一个站,然后以步行代替;如果公司很近,那么就绕远路来锻炼吧!路程大概15分钟即可,早晚各一次,一天也能走30分钟!
2、爬楼梯8分钟
以每分钟爬2级得速度,充分活用公司与住宅的楼梯,爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样!
3、做简易伸展动作20分钟
不想出外在家就伸展全身吧,早上起床后与睡前进行,每做20分钟就相当于步行15分钟,如果想效果更好,那么就多做一些活动肩胛骨的动作。
1个月运动减肥计划 · 居家篇
1、步行30分钟
去超市买东西的时候,尽量绕远一点,同时双手提着购物袋,随着重量的增加,运动强度也会随之上升哦!
2、做家务20分钟
平时洗洗衣服,擦擦桌子也能减肥,春节前不是要大扫除吗,其实大扫除也很减肥哦!特别是有意识地收紧全身肌肉,动作的幅度尽量拉大,热量的消耗力十分强大!
3、做简易伸展动作20分钟
同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂,比起做强度大的运动,伸展运动能更好地锻炼肌肉,并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。
简易伸展运动
1、双腿张开至与肩同宽地站立,腹部与臀部的肌肉收紧,双臂往上伸展,手掌向前打开,拇指与食指互相触碰,全身的重心落于两脚之间的中点上。
然后双臂屈肘,下臂落于后脑勺,但保持手肘高度不变,同时双膝往内收拢,全身依然站直,保持数秒后恢复,重做20次。
2、同样双腿微微展开站立,步幅与肩同宽,腰背挺直,腰腹收紧,肩胛骨后仰,令双臂向下屈肘打开,手腕举至与肩同高,手掌打开向前。
保持站立姿势,左右手肘往腰侧收拢,令手肘贴紧侧腰,保持数秒后恢复,重做20次。
秋天不减肥 冬天徒悲伤
一、正确节食的`方法
1、均衡且低热量的饮食
2、多补充蛋白质和纤维
3、补充维生素B群来促进基础代谢率
另外减肥期间记得要吃一些高纤维食物,脂肪也要适当吃,这样促进肠胃蠕动,KO恼人的便秘烦恼。
二、每天确实喝进2000cc的水
这里指的水不包括果汁和奶茶、可乐等含糖饮料。
多喝水虽然无法直接提升基础代谢率,但是水喝太少绝对无法顺利减重。因为人体60-70%的重量是由水组成,多喝水可以维持基础代谢率顺畅,有助于燃烧热量,也可以促进肠胃蠕动,帮助排除身体内的废物,是减肥过程中不可或缺的要素。
三、能动不坐,每天保持一定的活动量
不爱运动的人会造成基础代谢率下降,如果真的没有时间运动,可以参考爱美网我推荐的一些轻松的居家小运动,或是像多爬楼梯(特别是吃饱后),即使看电视也要站着抬抬腿、扭扭腰保持活动。这些事情看起来容易,但是却是你比别人减肥更容易成功的要素之一喔!
四、愉快心情 正确呼吸
别怀疑!心情好坏和你随时都在进行的呼吸也会影响减肥成果喔!
情绪不佳和压力都会让基础代谢下降,所以想要提升基础代谢率,就要随时保持好心情(而且生气容易变老喔)。
也可以用腹式呼吸:吸气时背部挺直,深深吸气并撑起腹部,吐气的时候将小腹内缩。
每次练习3分钟,一天大约做5次。这样的深层呼吸,可以帮助加速体内废弃物的代谢,还能让小腹变平坦喔!
五、善用身体循环的按摩手法
按摩可以维持血液循环的顺畅,加速代谢,帮助排出体内废物。
正确的方式是从四肢末梢朝心脏的方向按摩,能促进淋巴及血液循环,提供细胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气,同时加速排出废物。不妨在洗完澡后擦身体乳液时利用乳液的滑顺度来按摩。
六、时常进行越泡越瘦的热水澡
人体体温上升1℃,基础代谢率就会上升13%,利用泡澡让体温升高也有同样的效果。
泡澡最好的温度在40℃左右,水位不宜超过心脏的位置,每泡3-5分钟就起来休息一下,再用冷水冲一下手和脚,如此反复入浴2-3次直到感觉温热出汗为止。
建议趁着身体循环代谢最好的这个时候,涂抹瘦身产品再加上简易按摩,可以加速吸收,达到事半功倍的效果。不过要记得泡澡后需补充大量温开水,饭后一小时内也不宜泡澡。