HIIT是高强度间歇性运动。消耗和强度都是比较大的。
而慢跑的消耗肯定不如HIIT
所以HIIT的效果会更好一些。
HIIT效果好，但是强度比慢跑大，刚开始坚持不了可以先用慢跑提升运动素质，HIIT也可以用跑步来锻炼，一般方法是先慢速或中速跑3分钟，再10秒钟快速冲刺跑，循环这个过程20分钟。
1、慢跑单位时间内卡路里消耗是快走的几倍，但是如果是大体重人群，慢跑更伤膝盖。大体重人群建议快走，所谓快走也要达到每分钟110步这种速度哦~
2、虽然单位时间耗能慢跑大于快走，但是只要走得时间比慢跑长最后消耗也可以一样。
3、体能不佳者或者刚开始锻炼的要循序渐进，可以先从快走开始，逐渐增加时长，然后感觉体能可以了转成慢跑。
肯定是快走爬坡，需要的量能大很多
如果时间都是1个小时，爬坡就累很多了
相对而言快走爬坡的强度要比慢跑的强度要大一些，减肥是通过我们的运动消耗体内的多余脂肪，所以当你的运动量大的时候消耗的能力就比较多，不过这个也没有绝对，尽量做一下自己能做的，喜欢做的，单次强度不够可通过增加次数或者时间来弥补。
这两种运动都很好，建议
结合控制饮食，运动前一定要热身，运动后一定要拉伸，
坚持，坚持，坚持，重要的话说三遍。
其实效果差不多，非要说哪个更好，那慢跑会比骑自行车好点。
从燃脂效果来说，在相同强度下，跑步机的燃脂效果会比动感单车稍好一些。但这并不意味着，大家就应该选择跑步机来减肥。每种运动方式都有其优缺点，不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。动感单车轻松、有活力，易于坚持下来，并且它充分锻炼腿部，能够塑造完 *** 部线条。但如果动感单车时动作不正确有可能伤到膝盖或脚踝。跑步机上配有减振器，跑步速度不是很快的时，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。但容易出现人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏而造成膝关节不同程度的受伤。
动感单车是一种风靡全球的健身运动，它结合了音乐和视觉效果，运动过程中，能够让人感到兴奋与快乐，因而备受人们青睐。动感单车通过对不同的速度及阻力的练习，可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。
动感单车是一种有氧运动，在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节课（45~60分钟左右）下来就会消耗500大卡左右的热量，相当于长跑一个半小时。可见，动感单车得减肥效果确实好。
跑步机运动跟其他有氧运动一样，需要通过燃烧脂肪来供能，可以减肥，还可增强人的心肺供能。跑步机跑步减肥的效果因其运动强度不同有所差异。当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时，跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下，跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量，这时，它的燃脂能力是完胜动感单车的。但是在低强度运动时，跑步机跑步每小时只消耗550大卡，这时，其燃脂效果就不及动感单车了。
都没什么卵用
20分钟间歇冲刺跑
效果比你那俩好多了。
想减肥，就得选择健康的逆向生活习惯（与不节食，不锻炼对立），就是最好减肥方法~也叫逆向减肥法！节食（少食主食，副食适当，多吃点蔬菜）+锻炼（适当不宜过度）=减肥效果特佳！坚持就是胜利!