肩部不适，别急着归咎于肩周炎，肩峰撞击征可能才是幕后黑手。当肩外展动作中，肩峰下软组织与肩峰反复摩擦，可能导致慢性炎症和损伤，进而引发肩疼，甚至限制上举活动。
特别对于那些肱骨前滑的朋友们，喙突的加入更是雪上加霜。当上臂前屈或内旋时，肩峰与喙突之间的距离变得更紧，加剧了肩部症状的显现。让我们一起探索肩部的神秘骨性结构：肩峰如其名，是肩胛骨的巅峰，触手可及；喙突和锁骨也在此处抢镜，肩峰下间隙——AHI，隐藏着冈上肌腱、肱二头肌长头肌腱和肩峰下滑囊等重要结构。
肩峰撞击的元凶分为两大类：原发性，随着年龄增长，肌肉机能衰退或长期静止，导致关节稳定性下降；继发性，长期摩擦导致肩峰下滑囊和肌腱受损。例如，游泳、哑铃侧平举，或是职业需求中的频繁肩部动作，都可能成为诱因。
如何诊断肩峰撞击综合征？关键在于疼痛弧：当肩关节外展45°-90°时疼痛加剧，超过120°后疼痛缓解。以下两个小试验能帮你自我判断：
Neer试验： 保持肩关节内旋，助手固定肩胛骨，患者前臂上举，肩痛即为阳性，提示肩峰撞击；
Hawkings征： 肩部水平，肘关节弯曲90°，前臂保持水平，助手内旋加压，若肩痛则为阳性，肩峰损伤可能。
一旦确认诊断，药物和物理治疗是首选，疼痛缓解后，肩袖肌群的锻炼不可忽视。比如，强化外旋肌训练，平衡内外旋肌肉，防止肌肉失衡。
靠墙徒手夹臂外旋： 与墙壁保持适当距离，夹臂外旋，感受肌肉的拉伸和收缩；
弹力带夹臂外旋练习： 弹力带辅助，重复招财猫动作，强化肩部外旋力量。
对于肱骨前滑的朋友，弹力带招财猫动作是个不错的选择，记得保持正确的动作技巧，以恢复肩关节的自然平衡。