每天分享一个健身小知识: 硬拉

Question

如题所述

Answer 1

1.硬拉可以练到背部，但并不是一个主要练背的项目，他主要锻炼的部位是腿部。对背部会有刺激，但总的来说我们并不会用硬拉去练背。

2.硬拉的准备姿势要求你脊柱中立，意思就是你的背部得绷直不能弯曲。臀部的高度不要太高。双腿站的距离略比肩宽宽一些。

3.硬拉实际上是“提“而不是“拉",你脑中里想象的是用你的大腿去提起这个重量，手只是起固定作用。

4.提起过程中，大腿的发力模式和腿举差不多，将地面想成重物，我们用腿去推地面。

5.提起过程中，脖子不要后缩，以免对脖子造成过大的压力。

6.大重量时，下放时无需用下背控制下放速度。