被领导批评了怎么走出内耗
“你拿着定稿的方案对比一下，结合方案要求，看看你自己写的什么东西，第一天上班啊？”，说着直接把方案扔了过来。
1.理智分析，辩证看待
判断领导是否仅仅是责怪或PUA你，还是只是说话方式欠妥，实则想要激励你。
若是仅仅只是责备或者PUA：语句中充满着责备，语气比较轻蔑，甚至人身攻击，找到机会就跑吧，暂时跑不了，无需理会，做好自己的事，查漏补缺，持续精进。
若是只是说话方式欠妥，实际上语句中有建设性意见，教你如何去做，那么理智分析，冷静看待，强化自身。
你：觉得很委屈，啥也不想干，凭什么否定我，这还是我主动加班赶出来的”。想着自己朋友发信息吐槽：“变态又骂我了，好烦，我都不想干了，谁欠他钱似的……”。
被领导责备，的确会很难受，但是吐槽他也没用，在这里，魔法不能打败魔法正确做法：先深吸一口气，默念本大王不跟你计较，而后客观判断领导的意图。领导虽然说话语气欠妥，但给出了建议，实则在帮助我们变得更加优秀。
2.复盘优化，强化自身
任务结束或者领导提出意见，及时的复盘，记录-反思-实践，循环起来，总结成自己的方法套路，不断的完善，优化，迭代。
你：吐槽完之后，气消了，夜里又开始emo，我是不是真的不行啊，为啥别人都做的那么好，早知道不做了，不做就不会被骂…。进一步懊恼+内耗，夜是越来越能熬，但做错的地方还是不会。
正确做法：领导实则想要激励我，按他的建议，先行优化，主动沟通并进行复盘，试着从领导的角度，考虑问题，并把解决此类问题的方法，总结成一套直接可用的sop。这样虽然一开始会露怯，但正因如此，可以找到当下与标准的差距，从而不断强化提升。
3.摆正心态，厚积薄发
降低预期，同时犯错是新人的权利，没有人生来就完美无暇，坦诚得面对自己，厚积才能薄发。
你：开始下定决心这样做之后，发现自己还是有许多问题，觉得方法不行，又开始摆烂，看不到正反馈就不想行动。
正确做法：带着实验的心态一点点去行动，完善，优化，迭代，才能量变引起质变。