第1个回答 2017-06-27
自责，因个人缺点或错误而感内疚谴责自己。积极的自责既是一种对他人的道歉，也是一种自我心灵的解脱，它既可以化暴戾为祥和，也会使人真诚相待。消极的自责常常表现为过度的责备自己，致使自产生沮丧、悔恨、郁闷、绝望等心理，影响身心健康。
克服办法
白纸黑字记录自责（情绪日志类似的办法）
克服自责想法的第一步是要学会注意你常在什么时候责备自己，观察它对你的情绪及生活方式的影响。
当你责备自己时，你所感受到的情绪可能出于认知方面的扭曲，你给自己贴标签了？或者以偏概全等~这时，用笔和纸记录下所思所想。利用伯恩斯的三栏法，把发生的事情记录下来，这件事你是如何去想的，你觉得都是自己的问题吗？你是否可以改变？（可以试试阿尔法心理APP里面的情绪管控）
为什么非要白纸黑字记下来，而不是在自责的想法出现时只是把它记在脑子里？
心理学家认为：“如果你不把它记下来，就意味着它没有发生过。”书面实录可以促使你注意到在自我感觉很差时你脑子里面在想些什么，更加清楚地了解这些想法是怎样影响了你的生活，怎样形成了自责的恶性循环。
不久你会发现，同样的或相似的自责的想法一遍又一遍地重复出现。几天之后，你将会对情绪的变化以及产生这种变化的自责想法更加敏感。你在脑子里一定要有这样一个观念，即这些想法只不过是一种看法或一个旧的习惯，而不是你为人的真实反映。这样，你就可以在开始系统地对它们提出质疑之前远离困惑。
第2个回答 2017-06-22
自责就是揽责任，将这个错误归于自己，其实大部分人都会有这种情况，比如总感觉都是因为你的问题导致提案没有通过，都是因为你迟到了所以导致全班被批评了，等等，这些在每个人身上都会发生，只不过发生的频率和程度不同，过度自责会导致抑郁和过度内省，看待世界和问题会更加悲观，无法理性地根据逻辑思考问题。
如何改善呢？要明白一个结果的诞生不是由你一个人决定的，有外部因素也有内部因素，外部因素包括身边的朋友同事带来的因素和环境因素，比如因为环境太嘈杂，你没有休息好，第二天考试考砸啦，那么这次考试成绩可以算成是误差成绩，并不能代表你的真实水平。所以在考虑一个问题的时候要学会从多方面去思考，保证客观公正，不能过度自责，也不能推卸责任，这也是人生修炼的一门重要的课程啊。
第3个回答 2017-06-22
自责，因个人缺点或错误而感内疚谴责自己。积极的自责既是一种对他人的道歉，也是一种自我心灵的解脱，它既可以化暴戾为祥和，也会使人真诚相待。消极的自责常常表现为过度的责备自己，致使自产生沮丧、悔恨、郁闷、绝望等心理，影响身心健康。
克服办法
白纸黑字记录自责
克服自责想法的第一步是要学会注意你常在什么时候责备自己，观察它对你的情绪及生活方式的影响。
当你责备自己时，你所感受到的情绪可能不同于你所预感的会出现焦虑、恐惧、害怕和恐慌，你更可能会感到负罪感、耻辱、悲伤、尴尬、对自己失望、生自己的气、挫折感、忧郁、绝望或毫无希望。这时，用笔和纸记录下所思所想。
为什么非要白纸黑字记下来，而不是在自责的想法出现时只是把它记在脑子里？
心理学家认为：“如果你不把它记下来，就意味着它没有发生过。”书面实录可以促使你注意到在自我感觉很差时你脑子里面在想些什么，更加清楚地了解这些想法是怎样影响了你的生活，怎样形成了自责的恶性循环。
不久你会发现，同样的或相似的自责的想法一遍又一遍地重复出现。几天之后，你将会对情绪的变化以及产生这种变化的自责想法更加敏感。你在脑子里一定要有这样一个观念，即这些想法只不过是一种看法或一个旧的习惯，而不是你为人的真实反映。这样，你就可以在开始系统地对它们提出质疑之前远离困惑。
第4个回答 2017-06-27
危害就像吃毒药，千万不要那样，和恐惧仇恨贪心一样可怕，会让身体得病，精神不好，
控制自已的情绪，看破放下，人生如梦，不要太执著，去树林空气好的地方走走散下心，与人交淡一下，听听歌放松下，洗个澡都不错的，祝您生活愉快！O(∩_∩)O谢谢~
第5个回答 2017-05-30
经历的事太少，有点事就觉得受不了。其实等你经历的事多了，你会看开的。谁不犯错呢，谁又没错过呢。别人的事比你的事大多了，人家不还是活的很好。所以调节自己的心吧，不要为难了自己。