适合中老年人的运动项目有哪些?虽然越来越多的老年人重视运动养生了，也有很多的人加入了体育锻炼的行列中来，但是也并不是所有的运动都适合老年人的，老年人虽然说适当的运动对身体健康有好处的，但是也要做适合自己的运动。下面我为大家整理了适合中老年人的运动项目，欢迎大家阅读参考!
适合中老年人的健身项目
太极拳
太极拳分有许多的派系，也分非常多的招式，就比如说简易二十四，这是相对来说最简单易学的，但是每个派系的打法又各有不同，不过基本上还是差不了多少的，在新华书店可以买到教练碟，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，我认为很适宜初学者。当然还有四十四式，八十八式等等，学好了基础你可以深造。
走步
步行也是一项很好的运动。日行八千步以上，也就是五到六公里路，步行有很多的好处，比如说能够打开经络，放松脉搏，身心轻安，减少疾病，延年益寿，开发智慧等等，非常适合老年人。当然步行速度的快慢可根据自已身体的实际情况而定，还可以边走边做些简单的活动。
跳舞
跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起，有益于老年人身心健康的文化娱乐活动，也是一种适宜的'体育锻炼。老年人可以跳交际舞、老年迪斯科，在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞，会使人觉得精神愉快，心旷神怡，特别是跳迪斯科舞姿优美、潇洒大方、轻松自如、活泼奔放，好像又回到了青年时代。
经常活动手指
相比上述几项运动受一些条件限制之外，活动手指算是一项随时随地都可以做的运动。近年来，国外学者研究发现，经常活动手指，给细胞直接刺激，对健脑十分有益。一些学者更指出，对大脑来说，最重要的是活动手指。高效率地活动手指，远比效果差的用功学习及死记硬背更能增强大脑的活力。所以经常活动手指可以延缓记忆衰老，不光老年人，年轻人们也可以多多实践。
不适合中老年人的做的运动
1、下蹲运动
在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。
长时间的猛烈蹲起，也会使老年人的血压变得不稳定。
老年人在做下蹲运动的时候，不要按照标准的动作蹲到很低点，且频率不要太快，就不会有大问题。
2、爬山
爬山不利保护老年人的膝关节。因为：
1、上山时膝关节的负重主要来自自身的重量。
2、下山时，除了负担自身体重外，还有身体向下冲的力量，这种冲击会加大对膝关节的损伤。
老年人平时多走些平路，爬坡上坎的运动少做，特别是对于有骨质疏松的老年人来说，这会造成他们的膝关节的压力，从而加重病症。
3、扎马步
生活中，老人们锻炼身体的积极性可谓最高，不过，老年人的关节、韧带、肌肉弹性都不如年轻人，协调性也在退化。
所以，千万不能在锻炼的时候强求自己像年轻人一样，以免发生不适应的身体反应。
4、饭后即散步
不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句话当做健身格言。
其实，饭后百步走有门道。从现代医学观点看，吃饭后，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。
一般人饭后半小时后才能散步，对于老年朋友应避免在餐后1个半个小时内进行运动锻炼，如，您18点吃完晚饭，您就新闻联播后19：30分以后再出去锻炼吧。
5、压腿
有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有骨质疏松的老人，压的时候如用力过大，就很容易受伤。
除了上面说到的这几种老年人不适宜的运动，小康妹还采访了成都市第二人民医院内分泌科专家，专家告诉小康妹儿：
1、患有糖尿病且有眼部并发症的老年人不适合剧烈运动，可能导致失明。
2、患有冠心病的老年人不适合跑步。