【张维庭编译】20几岁时就算甚么也不做，仍有着不错的体态，然而不知不觉间，腹部、背部以及臀部和膝盖都不敌岁月，有了脂肪囤积？现在可以反过来利用重力，一口气锻炼全身抵抗重力的肌肉，锻炼起背部、腹部以及臀部等体干部位，以及大腿和小腿等部位，既修饰身材，同时也能抗衰老，提高代谢！
抗重力肌易衰老 这样做防松弛又能维持好体态 日本整形外科医师中村格子医学博士指出，「抗重力肌」就如同字面所述，是抵抗重力，支撑著姿势的重要肌肉。这些肌肉有着比其他肌肉更容易衰退的特征，特别是腹部以及臀部，令人在意起松弛的部位，也有着抗重力肌的存在。 虽然这个动作十分简单，不过日本知名瘦身专家和田清香也表示，选择适合自己又能长久的瘦身方法是最重要的，透过没有压力又能轻松进行的伸展，能够长久下来养成维持的习惯，才真的具有效果。
STEP1.双脚脚跟并拢站立，腹部缩起， *** 用力。有意识地使用大腿内侧的肌肉，踮起脚尖，注意腰部不要反折。 STEP2.双手朝正上方笔直伸展，脚趾指腹压着地面，膝盖和小腿尽可能阖在一起，维持5~10秒，反复5回。 POINT：用脚尖站立时，进一步将身体朝上方伸展，一边缩小腹，一边用双手和脚尖将身体朝上方拉一样的伸展，注意手肘和膝盖不要弯曲。