第1个回答 2019-12-05
瘦腰部和肚子的话，建议你先热身30-40分钟，然后开始做腹部的运动如：仰卧起坐，仰卧举退，高抬腿仰卧起坐，两头起，仰卧转身起（和仰卧起坐差不多，不过起来时身体腰部向左右摆动，可以减腹部两侧赘肉），侧卧起身（两侧都做一次算一组），仰卧蹬车，站姿侧抬腿，俯地撑（四肢撑地，吸气收腹，刚开始坚持撑1分钟，以后慢慢增加至2分钟），立卧撑（也可以做俯卧撑），跳绳等动作，每次最少挑选3-5个动作，一次5组，每组20—30个，每组休息30秒—1分钟；每周休息两天（也可以在休息天做少量的慢跑步，跳绳），这样坚持1个月就可以看到效果，谢谢！！！