对焦调节训练法可以强化「对焦能力」与「对焦持续力」。双眼视物训练可以平衡双眼视力，使眼睛不易疲累；对焦调节训练则可以提升视力。
1.【加速远近法】― 确实正确对焦，强化眼周肌肉
这是交互观看「远处」物体与「近处」物体的训练。例如交互看月历上的字和手中名片的字。刚开始慢慢地交互观看，再逐渐加快速度。
训练时，不论观远或观近，每次都要确实对焦，可以强化内眼肌的毛样体肌肉。只是远近移动却没对焦的动作，无法达到对焦调节训练的效果。.
2.【平面远近法】 ― 利用大小字的错觉， *** 大脑
请依序观看大字与小字。人脑会产生「大的字体距离自己较近」的错觉，同理，会觉得「小的字体距离自己较远」。
平面远近法即是利用这种错觉，进行视物训练。先选择大字观看，再选择小字观看，然后逆向进行，快速任意地观看文字。在前面提过，距离由脑内视力所控制。这个训练方法会直接 *** 大脑，强化距离感视觉功能。
3.【印象远近法】 ― 加强「过目不忘」的能力，改善老花眼
看一眼挂在墙上的月历，闭目3秒钟，再张开眼睛看月历。这时候视觉清晰的话，表示刚刚的视焦印象还存在；也就是说看一眼的时候，就已经在调整视焦，而且这个印象会留存在大脑里。
接着将闭眼时间延长至5秒钟、10秒钟。实际做过以后会发现，这些训练都能强化记忆力，让你过目不忘。尤其得了老花眼后，会变得更健忘。印象远近法可以改善这种状况。
更精彩内容，请见【常春月刊361期】