崴脚由内外翻之分，脚拐到小腿内侧称为内翻，脚拐到外侧成为外翻，常见的是内翻崴脚，外翻崴脚一般不常见，这和脚踝的结构有非常密切的关系，那我们就来看看脚踝的结构吧脚踝是人体中的一个比较复杂的关节，总称为踝关节，其中包括了很多的细小关节。关节周围附着着韧带和肌肉，用来稳定关节并赋予了关节相关的活动能力。踝关节中活动范围比较大的一个关节就是距骨和胫腓骨远端构成的距上关节，距上关节由距骨滑车和腓骨与胫骨组成的榫状结构构成，距骨体前宽后窄，在足背屈的时候，距骨体宽面正好和胫腓骨远端紧密接触，距上关节处于紧凑位，不容易产生侧向运动；当足跖屈的时候距骨窄面和胫腓骨远端接触，距上关节处于松散位，更容易出现侧向移动，发生内翻和外翻，所以在很多人足跖屈的时候容易出现崴脚，女性更容易出现崴脚，就因为她们穿高跟鞋使足长期处于跖屈位。踝关节经常发生的是内翻崴脚，这其中一方面主要由于外踝低于内踝，外翻的机械阻力更大，还有一方面就是其中的韧带结构。维持踝关节内外侧稳定的韧带有很多条，其中非常主要的就是内外侧三角韧带。内侧三角韧带（胫舟韧带、胫跟韧带、胫距韧带）生长走向比较集中，外侧三角韧带（距腓前韧带、跟腓韧带、距腓后韧带）生长分散，并且距腓前韧带比较薄弱，所以在踝部稳定性中前外侧稳定性差，比较容易造成损伤。训练：脚踝外翻肌肉训练（主要训练腓骨长短肌，一般人腓骨长短肌被拉长较弱，所以非常容易出现内翻崴脚，这两块肌肉是非常需要训练的），弹力带外翻训练：脚踝内翻肌肉训练(主要训练胫骨后肌、拇长屈肌趾长屈肌，这三块肌肉由于过于紧张无力，首先要做放松之后训练)，小腿前侧肌肉训练（主要加强胫骨前肌、拇长伸肌、趾长伸肌等）。平时尽量少穿高跟鞋，穿平底鞋，和鞋底较软的鞋子，如果是先天性的扁平足可以使用功能鞋垫，就是那种可以制造足弓的鞋垫。如果是高足弓的话，就尽量穿鞋底较软的鞋子，可以平时晚上在家多踩踩网球，放松放松足底筋膜。
