第1个回答 2023-06-05
失眠如何缓解？
1.“硬件”助眠
由于现在的工作、学习模式很容易让我们产生久坐不运动的生活状态，久而久之可能会让一些有容貌焦虑的女孩子产生心理压力，压力大了容易导致失眠。那么我们就可以利用下班后的时间，在睡前做一些在家就可以做的运动，比如瑜伽、简单的拉伸运动等，之后再泡个热水澡，缓解一天的疲惫，这样睡前不易多想，容易让我们进入睡眠状态。
2.“食补”调理
中医理论认为，失眠由虚实两种原因引起：虚为脾胃虚弱、肾精亏虚，使气血不足、心失所养；实则以痰热、内火、瘀血、肝郁、水湿所至。
气血不足、五脏失调是导致失眠的元凶，中医认为，从肾气、脾胃、气血等方面综合调理，彻底解决失眠症状。
治疗失眠，中医里有个非常著名的方子—— 酸枣仁汤，这方子来自古医张仲景的《金匮要略》，就算1800年后的现在，依旧是中医们治失眠最喜爱的方子，因为它没有安眠药的副作用，久服也不会产生依赖，对症的话，患者服用当日就会见效。
酸枣仁被中医界称为【东方睡果，天然的安眠药】具有催眠、安神的作用，比西药安全。
但是熬煮汤剂太麻烦，所以小犀牛健康科技把它升级成了【酸枣仁压片糖果】.
酸枣仁糖果压片不是药，却比药的效果更好，不但含有纯正的酸枣仁，还含有大量滋补药材。从肝脏、脾胃、气血三方面综合调理，先填精补气，补气养血，再平衡阴阳，以大量的纯正酸枣仁为主药，再配以茯苓百合等滋补辅药制作。
催眠安神的同时，补血补气，滋阴补阳，健脾和胃，慢慢的胃口好了，心情好了，睡的香了，失眠造成的身体亏空被一点一点补起来，从本源上解决了失眠问题。长期服用调养滋补身体，会感觉身体慢慢蓄满力气，肝脏、脾胃都变好了。
第2个回答 2022-01-16
精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
饮食调节法：睡前半小时可以服用一包益智γ-氨基丁酸，也可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。
睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。
第3个回答 2021-09-22
治疗失眠首先应找出原因，去除了造成失眠的原因，睡眠自然会恢复正常。
而饮食调理可以改善睡眠，睡前的饮食要注意，比如，别吃得过多过饱，特别是过食大鱼大肉，因为高蛋白高脂肪食物不易消化，加重胃肠负担，会使人入睡困难。
再如，腊肠、火腿、热狗、茄子中含有一种能刺激肾上腺素分泌的干酪胺，会使大脑兴奋。又如，大葱、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精，也会使人兴奋。
这些食物在晚饭和睡前吃都可能是导致一些人失眠的原因，应该避免。
如果还是睡不着也可以考虑时光睡眠乳，帮助平稳情绪，更快进入睡眠
第4个回答 2021-03-04
那就来一段睡前冥想吧，先让自己放松下来，找一个舒服的姿势，轻轻闭上双眼，想象面前有一片广阔的草原，你一个人坐在草原上，太阳逐渐落下，吸气呼气，拉长呼吸，将压力慢慢释放出来。天上的星星越来越多，风轻轻地吹着耳朵，你慢慢地睡着了。
第5个回答 2021-01-06
经常失眠睡不着怎么办？