帮我定一个月的健身计划

我今年十六岁身高175cm 体重74kg 因为住的地方比较穷摄取的知识比较少只知道吃饱就好所以我比较胖特别是两块胸肌上的肥肉太多所以我想趁暑假好好锻炼一下把一身肥肉练出去最好再长几块腹肌请问怎样锻炼效果最好请说的简单点谢谢

举报该问题

第1个回答 2014-06-30

希望您先告诉我一下您每天给自己安排训练的时间段以及每天打算安排出多久来练

相似回答

求一个月强化健身训练计划答：肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,...

学生一枚,求寒假1个月的健身计划答：1热身运动大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2力量运动第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组...

一个月健身计划答：我是健身教练，周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次）x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸:8-12RM （次）x3组（5）俯立臂屈伸:8-12RM （次）x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船:8-12RM （次）x4 （2）引体...

求一个一个月的健身房减脂增肌的训练计划答：这器材你问下健身房的人就知道了,很常见的!另外2个锻炼方法是:腿屈伸和俯卧腿弯举!小腿:立姿举踵和坐姿举踵,5。最后是腹肌了:其实腹肌每个人只要你的脂肪含量足够低,都能看到腹肌的,但是要明显的话还是得训练,让腹肌增长起来,才看的更明显,不过一帮我们增肌的时间段,腹肌并不明显,因为脂肪也相对的增加了!

大家正在搜

一个月的健身计划怎么写一个月健身计划最合理的一月健身计划新手健身三个月计划新手健身房健身计划表一月减脂健身计划表一周健身计划个人健身计划一个月健身