第1个回答 2021-10-29
科研比较特别的地方有时候思路太乱,可以先做点实验,或者把分析的数据都及时认真作作图,通过写作整理思路。说话也可以解压。有些科研课题可能比较孤独,需要我们找机会说说话,交流课题,或者写写东西,做做科普,这都是解压利器。另外,一定要建立良好的生活习惯,少静坐多运动,保持身体姿态端正,时不时拉伸,健康的饮食,慢食,少糖少盐,多喝水,并且保证充足的睡眠。当然了,形成一些铁打不动的爱好,比如说打羽毛球,既能运动,又能与人交流,就是解压良方。总的原则是保重身体。
1. 健身是我最好的心理医生。科研是不可控的,但是督促自己每天去健身是可控的。高强度的力量训练非常解压,尤其是被科研弄到头大时候,猛练两个小时之后整个人都感觉神清气爽,而且练成一身肌肉做实验也更有劲。
2. 画画。心不静或者注意力不能集中的时候,健身可以帮忙集中注意力,但有时不能健身练太狠,比如感冒期间,那就周末找一天,不看手机不看电脑,就安静的在家画一天画。
3. 踢球。踢球时在球场上喊一喊队友很减压,有机会还可以轮大腿猛抽一脚,仿佛压力也被我一脚轰的远远的。唯一的缺点就是如果遇到比自己强很多的对手,被虐了更窝心。
4. 去户外爬山,这是对我来说效果最好的解压方式,爬一次山吸收一次日月精华,至少能清空半年的负面情绪。我在美国读书,很喜欢去美国西南荒凉的沙漠地区或者去雪山,我喜欢挑很长很难风景很好的线路,大概至少6到8个小时。爬山的时候,我很享受那种天地之间只有自己的感觉,面对那些上亿岁的高山,自己实在是太渺小了,什么烦恼和压力都不值一提。
第2个回答 2021-10-29
适合科研工作者的解压方式就是适当的体育运动,比如说打篮球,跑步,打羽毛球爬山,游泳。或者是文艺方面的解压方式,唱歌,跳舞,喝茶,聊天等等都可以的,可以很好的释放工作压力。
第3个回答 2021-10-29
1.婴儿式呼吸
像婴儿一样进行深呼吸是最简单,最快速也是最有效的放松方法。首先,将一只手放于腹部,确保你在吸气时腹部扩张,呼气时收缩,吸气和呼气时间都保持在三秒。然后再把另一只手放在胸膛,注意胸膛不要随着呼吸起伏过大,以确保呼吸缓慢进行。与此同时,在你的脑海中重复“平静”一词,感受压力从肩膀和胸膛的缓缓流逝。你可以在散步、吃午餐前和睡觉前进行深呼吸练习,每次重复5到10次。
2.做手工
折纸和针织都是很好的练习方式。折纸入门以后,你可以进行更复杂的创作。而通过有节奏地编织,你可以达到近似于冥想的状态。虽然这看起来南辕北辙,但是我们可以通过集中精力做一项任务来消除我们大脑的繁杂思绪。这项任务必须相当复杂,需要我们全神贯注才能完成,这样我们完成以后才会有成就感。

3.感知全身
找一个舒服的方式坐下,感觉到你身体的重量都集中在椅子上。然后鼻子缓缓吸气,再缓缓吐出。每一次呼气,你都能感受到你的身体变得更加放松。接下来,你的意识和注意力要游遍全身。整个过程没有固定的顺序,但是一定要缓慢。
举个例子,你可以先从感知指尖开始,然后意识慢慢转移到手臂、胸膛,最后是脚趾。这个时候你可能会感觉到你的心跳,体温,甚至是肚子里发出的咕噜咕噜的叫声。
4.场景想象法
视觉化是很常见的放松方法,因为我们的大脑能让我们迅速进入平静的状态。首先,你先想象一个能让你感觉舒服的场景,如春天的田园、假日沙滩甚至是你童年回忆里的一个场景。现在,你闭上眼睛,调动全部感官,开始回想你当时听到、看到、闻到、尝到和感觉到的东西。保持呼吸平稳,在自己想象的场景中探索的同时,你会感受到内心的平静。最后,将意识收回,深深吸气保持三秒,然后呼气。
第4个回答 2021-10-29
适合科研工作者解压的方式有很多。我觉得科研人员作为脑力工作者,平时的工作压力很大,可以适当的进行一些体育活动,放松一下自己的身心,比方说打打球,旅游,跳舞,游泳,听相声,看笑话,体育运动,做游戏等等之类的,都可以进行减压。