有哪些适合科研工作者的解压方式？

Question

有哪些适合科研工作者的解压方式？

Answer 1

解压方式都是些最日常的操作，也比较适合独居人士，可以暂时缓解坏情绪和压力，听听音乐、看看电影综艺电视剧、刷刷抖音视频、玩玩王者吃鸡……也可以跟好朋友倾诉一番。初级解压大概就是通过手机和电脑，做自己喜欢的事情 ，让自己暂时忘记烦恼和压力。

Answer 2

科研比较特别的地方有时候思路太乱，可以先做点实验，或者把分析的数据都及时认真作作图，通过写作整理思路。说话也可以解压。有些科研课题可能比较孤独，需要我们找机会说说话，交流课题，或者写写东西，做做科普，这都是解压利器。另外，一定要建立良好的生活习惯，少静坐多运动，保持身体姿态端正，时不时拉伸，健康的饮食，慢食，少糖少盐，多喝水，并且保证充足的睡眠。当然了，形成一些铁打不动的爱好，比如说打羽毛球，既能运动，又能与人交流，就是解压良方。总的原则是保重身体。
1. 健身是我最好的心理医生。科研是不可控的，但是督促自己每天去健身是可控的。高强度的力量训练非常解压，尤其是被科研弄到头大时候，猛练两个小时之后整个人都感觉神清气爽，而且练成一身肌肉做实验也更有劲。
2. 画画。心不静或者注意力不能集中的时候，健身可以帮忙集中注意力，但有时不能健身练太狠，比如感冒期间，那就周末找一天，不看手机不看电脑，就安静的在家画一天画。
3. 踢球。踢球时在球场上喊一喊队友很减压，有机会还可以轮大腿猛抽一脚，仿佛压力也被我一脚轰的远远的。唯一的缺点就是如果遇到比自己强很多的对手，被虐了更窝心。
4. 去户外爬山，这是对我来说效果最好的解压方式，爬一次山吸收一次日月精华，至少能清空半年的负面情绪。我在美国读书，很喜欢去美国西南荒凉的沙漠地区或者去雪山，我喜欢挑很长很难风景很好的线路，大概至少6到8个小时。爬山的时候，我很享受那种天地之间只有自己的感觉，面对那些上亿岁的高山，自己实在是太渺小了，什么烦恼和压力都不值一提。

Answer 3

适合科研工作者的解压方式就是适当的体育运动，比如说打篮球，跑步，打羽毛球爬山，游泳。或者是文艺方面的解压方式，唱歌，跳舞，喝茶，聊天等等都可以的，可以很好的释放工作压力。

Answer 4

1.婴儿式呼吸

像婴儿一样进行深呼吸是最简单，最快速也是最有效的放松方法。首先，将一只手放于腹部，确保你在吸气时腹部扩张，呼气时收缩，吸气和呼气时间都保持在三秒。然后再把另一只手放在胸膛，注意胸膛不要随着呼吸起伏过大，以确保呼吸缓慢进行。与此同时，在你的脑海中重复“平静”一词，感受压力从肩膀和胸膛的缓缓流逝。你可以在散步、吃午餐前和睡觉前进行深呼吸练习，每次重复5到10次。

2.做手工

折纸和针织都是很好的练习方式。折纸入门以后，你可以进行更复杂的创作。而通过有节奏地编织，你可以达到近似于冥想的状态。虽然这看起来南辕北辙，但是我们可以通过集中精力做一项任务来消除我们大脑的繁杂思绪。这项任务必须相当复杂，需要我们全神贯注才能完成，这样我们完成以后才会有成就感。


3.感知全身

找一个舒服的方式坐下，感觉到你身体的重量都集中在椅子上。然后鼻子缓缓吸气，再缓缓吐出。每一次呼气，你都能感受到你的身体变得更加放松。接下来，你的意识和注意力要游遍全身。整个过程没有固定的顺序，但是一定要缓慢。

举个例子，你可以先从感知指尖开始，然后意识慢慢转移到手臂、胸膛，最后是脚趾。这个时候你可能会感觉到你的心跳，体温，甚至是肚子里发出的咕噜咕噜的叫声。

4.场景想象法

视觉化是很常见的放松方法，因为我们的大脑能让我们迅速进入平静的状态。首先，你先想象一个能让你感觉舒服的场景，如春天的田园、假日沙滩甚至是你童年回忆里的一个场景。现在，你闭上眼睛，调动全部感官，开始回想你当时听到、看到、闻到、尝到和感觉到的东西。保持呼吸平稳，在自己想象的场景中探索的同时，你会感受到内心的平静。最后，将意识收回，深深吸气保持三秒，然后呼气。

Answer 5

适合科研工作者解压的方式有很多。我觉得科研人员作为脑力工作者，平时的工作压力很大，可以适当的进行一些体育活动，放松一下自己的身心，比方说打打球，旅游，跳舞，游泳，听相声，看笑话，体育运动，做游戏等等之类的，都可以进行减压。