维生素B是一种重要的维生素，吃哪些食物可以补充

Question

如题所述

Answer 1

维生素b族有十二种以上，被世界一致公认的有九种，全是水溶性维生素，在体内泄露的时间只有数小时，必须每天补充。

维生素b族的主要食物来源:

一、含有丰富维生素b1的食品，小麦胚芽、猪腿肉、大豆花生、里脊肉、火腿、黑米、胚芽米等。

二、含有丰富维生素b2的食品，鹅肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡肉等。

三、含有维生素b6、维生素b12、烟酸、叶酸等食物，肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、菠菜、奶酪等，因体中的维生素b在人体内无法储存，所以应每天补充。

Answer 2

谷类：大米，小米、玉米、燕麦、荞麦、等
豆类：黄豆、绿豆、黑豆、红豆、等
蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋
蔬菜：芹菜、韭菜、胡萝卜、菠菜、白菜
水果：西红柿、香蕉、苹果、梨、橘子、橙子、榴莲
比如 ： 牛肉、猪肉、牛奶、都含有大量的维生素B族，维生素B是水溶性维生素，容易被身体代谢，每天补充一定的量才更科学更健康