本人身高176CM,体重70KG。腰腹部脂肪较多,肌肉较弱。目前一周三次,健身房椭圆机45分钟,及一定的力量器械练习。三个月了较果不明显。希望高人制定一个,一周三次的健身房,增肌减脂的健身计划。最好详细一点,能包括饮食的指导等方面。
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