怎么用俯卧撑练手臂肌肉？

如题所述

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第1个回答 2020-02-29

手臂上有很多块肌肉，而俯卧撑锻炼的只有胸肌
肱三头肌
三角肌前束
胸肌就是胸部肌肉，肱三头肌是手臂后臂外侧那块，三角肌则是肩膀和手臂连接的那一大块
所以
可以锻炼手臂
只不过只能练到那几块
，不过有一种俯卧撑可以锻炼到肱二头肌
就是做的时候把手掌反过来撑地，手指对着自己这边，
注意手要放在腰的位置，做之前活动下手腕。
另外可以试试倒立噢，效果很不错

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锻炼手臂力量的方法答：全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个...

俯卧撑主要练的是什么肌肉,肱三头肌要怎么练??答：要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

做俯卧撑不同姿势分别练那些肌肉答：手臂伸直在头顶，但与身体保持一定的夹角，呈“一字”形的俯卧撑，除了练习肱三头肌与三角肌外，还练习腹直肌。这里是“小跳步”，希望我能帮到你！

怎么做俯卧撑答：作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。* 女孩可以多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采用双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。

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