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跑步后必做的全套拉伸动作?
如题所述
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第1个回答 2023-04-07
相似回答
跑步完拉伸动作
答:
1,
站立后扶脚
这个动作主要拉伸的是大腿前侧股四头肌
,做的时候要身体始终保持直立状态,核心收紧,把一只脚向后方抬起来贴在臀部来弯曲膝关节,用同一个方向的手握住脚踝,使背部和地面呈垂直状态,把脚踝向上拉,让脚后跟更接近臀部,直到大腿感觉到张力。2,
俯撑腿部拉伸
主要拉伸大腿内收肌群,动...
跑步后
怎么
拉伸?
这些
动作
你应该知道!
答:
拉伸大腿前侧四头肌 一手扶墙单脚站立,另一只手抓住脚腕或脚面向后扳
。感受大腿前面的拉伸感,保持20秒后换腿重复。注意:拉伸的时候膝盖不要向外翻,此动作也适合趴着或侧躺着做。拉伸大腿后侧 坐在地上,双腿打开至V型,脚尖回勾,身体慢慢向左倾,尝试用双手抓着脚趾,保持20秒后换边重复。
髋部
...
5个
跑步后必做拉伸动作
答:
关于5个跑步后必做的拉伸动作如下:
1、坐姿腘绳肌拉伸
坐于垫上,左腿伸直,右腿屈曲
,将右脚脚底置于左腿大腿内侧。双手前伸够左脚脚尖,至大腿后侧肌群中有拉伸感,保持该姿势20~30s,换另一侧重复动作。2、坐姿髋外展肌拉伸 坐于垫上,双腿伸直并拢且平放在地面上,双臂自然放于身体两侧。右腿屈髋...
跑步后
需要做什么
拉伸运动
答:
1.小腿拉伸
。跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法:
两臂分开,按在墙上
。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。2.
韧带拉伸
。绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿...
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