心累，是一场自己跟自己的斗争，把精力都花在“对付自己”上，心理学上称为“内耗”。
就如一辆车，一只车轮向前转，一只车轮向后转，结果白白消耗了很多油，车却依然在原地一动不动。我们本可以，像一辆正常运转的汽车，行驶在人生的轨道上。可往往因为内耗，却不得不原地打转，乃至拖垮自己。今天，与大家分享几个停止内耗的方法，让你摆脱精神束缚，走出低迷状态。
想不通时，换个思维频道
曾看过一个故事。
有着“撑杆跳皇后”之称的俄罗斯运动员伊辛巴耶娃，原本是学体操的。
但随着年龄的增长，她的身高也越长越高，最后超过了体操运动员的标准。
那段时间，她每天都辗转难眠，整日萎靡不振，甚至一度绝望地想到退役。
后来有一次，她去训练馆，看到撑杆跳运动员们在集训。
她眼前一亮，一扫之前的疲惫：不能学体操，我可以学撑杆跳啊。
于是，伊辛巴耶娃果断放弃练了10年的体操，转而去学撑杆跳。
谁也没有想到，这一变通，不仅让她缓解了焦虑，还让她在后来的比赛里，刷新了女子撑杆跳的世界纪录，成为了举世闻名的撑杆跳女皇。
很多时候，我们都被自己的思维方式所局限着，以为眼前的困境，就是绝境，常常为此焦虑担忧。
可实际上，只要换个角度看，原来棘手的问题可能就会迎刃而解。
很喜欢一句话：
“世上只有想不通的人，没有走不通的路。”
遇到纠结的事，如果看不到出路，不妨转换下思路，往往就能柳暗花明。
减少过度敏感，为精神减负
知乎上有个问答：“过分敏感的人，是什么样的？”
有一个高赞回答：
“外界可能只是平凡的一次聚会聊天，而敏感的人内心，却上演了一场跌宕起伏的连续剧。”
曾有网友分享过自己的一个故事，有次外出打车，上车后由关门过于用力，发出“嘭”的一声。
司机回头瞪了她一眼，于是在之后的行程里，她一直惴惴不安。
每当车子急转弯，她都认为是司机在借机发脾气。
直到下车时，司机热情地帮她取出行李，她才发现一切都是自己想多了。
《平凡的世界》里有句话说得好：
“如果你不给自己烦恼，别人也永远不可能给你烦恼。”
生活中，大多数精神内耗，就是因为想得太多。
明明是别人不经意的一个眼神，明明是一个很简单的问题，偏要杞人忧天，胡乱猜测。
当一个人陷入无尽的遐想中时，就很容易精神疲劳。
正所谓：世上本无事，庸人自扰之。
一个人只有戒掉敏感，心大一点，少想一点，才能活得自由舒心。
合理分配时间，把精力用在对的地方
之前看过一部《星期六》的短片：
周六早晨，男子起床后，就开始思考着今日打卡清单。
他在脑海里，不断地试想着自己今天要做些什么。
等会儿儿要先洗碗、洗衣服，支付账单，清洁浴室，丢垃圾，打电话给老妈……然后到了晚上，再找点其他有意思的事情做。
看到这么多要做的事，他一直在脑海里反复盘算，自己应该先从哪一件事做起。
就这样，在他的纠结之中，一天的时间很快就过去了。
在这一天里，他什么都没干，却感觉身心俱疲。
没有一个合理的时间分配，我们就容易被无数琐事所消耗，被内心的纠结活生生困在方寸之地。
最终导致事情也没干成，还白白浪费了时间和精力。
当你感觉事情多到不知如何着手时，不妨按轻重缓急，给自己制定一个任务清单。
只有把心思专注在最紧急最重要的事情上，先解决大事，再处理小事。
生活才能井井有条，情绪也才能越来越好。
如何不在意他人看法是我们这代人的修为，如何才能做到不在意别人的看法呢？
不妨反过来想想，为何别人会对我们有看法呢？是我们要求他们对我们做的事必须要有看法，还是我们做了事，他人就喜欢对你有看法。
事实上，人与人之间的活动交流，人际关系圈，社会关系网，想要独善其身是不可能的，那就要培养自己的专注力，这种专注力需要你只在意自己做的事如何，而不是在意我做了这事他人怎么看的不安心理。试着把专注力放到自己身上，然后坚持专注下去，这是停止内耗的一种方法。
二：不要过度敏感
不去揣测，不去无端揣测，不想太多这种敏感就会少点。
我们为什么揣测，这种揣测大多来源于生活的烦恼。和家人吵架，和对象不合，跟兄弟感情不好，在这种不好的关系当中，但凡有一天其中一个人向你哭诉或者言语表达过激，我们会陷入情绪的怪圈当中。
你会想，为什么我身边都是这样的人，都不理解我，明明我想对了，别人还是不理解，其中从另一个角度来看，话语权的分量在于你自身，你自身分量够重，话不成章，就是没有道理别人觉得你说得对，这时候你的话语权就重；你自身分量本就轻，你说得再好听，别人只当是废话，这时候话语权就轻了。轻重本在每个人的心里有不同的分量，至于何人看重看轻，全看你平时的为人处事如何了。
所以，话语权轻时，想办法提高自身价值，不妄自揣测，少点感性的烦恼，就是停止内耗的好办法。
三：接纳真实的自己
闲了，无聊了，困了，孤单了，烦了，寂寞了。就该想到要怎么正确认识自己呢？
人在评价自身的时候，往往会比实际估值得要高，至于为什么把自身的价值估得高，就摸摸自己的小心脏，问问内心：为何你要夸大自己本身的能力呢？
我们希望能够获得他人关注，能够吸引别人的眼前，所以总是想夸大自己不切实际的成分，以求引起别人的重视，别人重视你，你有没有做到别人重视你对应的事情呢？这就要因人而异，有的人本身能力强，清楚知道自己能做什么，不能做什么，所以也很清楚在别人面前应该呈现怎样的自己，而我们大多数人，总是想着获得他人重视，以至于陷入夸大自己能力的怪圈，殊不知，这样做，是在错的路上前进了一小步，在本能价值体现的路上根本没有迈出步子。
为了能够实质性地让自己感到进步，认识自己，清楚认识自己是每个人一生的必修课，认清自己的优缺点，诚实坦率地接受自己的本性，就是在实质性提升自己的价值。
四：与过去和解
每个人都有遗憾，或大或小，不能因遗憾大而悔恨终生，也不能因遗憾小而不重视，遗憾归遗憾，过去的事情，太过纠结，容易陷入观念形态的问题，不纠结，容易陷入不关心过去，不回顾过去的漠不关心的形态当中。
但停止内耗是为了不让我们与过去失败的、不好的、失落的与这些负面因素和解，和解不是为了不去分析它，而是不钻牛角尖，不去在细微处找细微的问题，而是在大问题中找到细微问题，然后解决它，与过去和解最好的办法就是克服过去的失败或者不好经历，然后重新面对现有的生活，鼓起精神，准备迎接明天。
不要因过去有遗憾，而错过当下的珍贵。过去有遗憾是事实，错过当下的珍贵时间再留下遗憾就值得每个人反思，你我皆过客，凭啥有人能在沿途逗留住宿吃盛宴，而我们却源源不断陷入每一次的遗憾，原因就是太纠结过去的遗憾，一直陷入遗憾怪圈，不想珍惜当下，所以就有了不断的精神内耗，试着和过去和解，专注于当下。
五：释放负面情绪
早上睡了懒觉，爸妈进来骂了一顿，气不打一处来，和爸妈争吵了几句，长辈因你顶嘴不起床而骂你，你因无法满足睡觉欲望和他们顶嘴，这是长辈的错吗？不是。这是你的错吗？也不是。
错就错在每个人站在自己角度想问题，爸妈想让你起床吃个早餐为你好，你想多睡一会满足自己的欲望，所以就有了分歧，有分歧就会有争吵，有争吵就会有负面情绪，负面情绪得不到发泄，陷入越想越气的怪圈，然后再顶嘴，再气，最后不欢而散。
你因爸妈骂你进入负面情绪，一整天没个好脸，这时候如果你能试着释放自己的负面情绪，整个人就会大有不同，释放不是过去和爸妈大吵特吵，而是要学着和自己和解，找出自身原因，然后改掉它不就完事了吗？你说改，谈何容易。不是说一下子就让你改，先有个态度，然后慢慢改，就是哄哄自己，哄哄爸妈也好，此刻负面情绪释放了。多少你心里会舒服点。
别什么都往心里藏着掖着，试着让阳光住进来，雾霾会一点点散去。
六：多一些行动力
行动力是怎么来的，是想出来的，想法是怎么来的，是闲的。
闲下来，然后多想，想多了，做得少，大多数人都这样。
人唯一在行动力上做的丝毫不差的估计就是吃饭了，饿了想吃然后就吃，一套从想法到行动的完美结合就产生了。再换个说法就是想看书了然后就变成玩手机了。
说到这，还有个想法到行动的丝毫不差就是想玩手机了然后已经开始玩了。就这么简单，有时候想法和心动只差一毫米，有时候却相隔万里。
满足多巴胺的需求，人总是能够知行合一，满足克服欲望的事情上每个人都是想法比头上毛发还多，行动上什么都不见。想法多，执行少，恭喜你踏入幻想世界，想法专注单一，执行跟得上，恭喜你踏入现实世界，没想法直接执行，恭喜你踏入横冲直撞世界。
很多时候我们感到痛苦，根源不在事情本身，而是我们内心的冲突。所以精神内耗自救，最关键在于如何处理与自己关系。
网上你也可以搜到一大堆方法，我想根据自己的经历，分享我认为最有效的3点。
首先，要学会接纳自己。
1、接纳自己的缺点
每个人身上都有优点缺点，不要拿自己的缺点去跟别人的优点比。
2、接纳自己的糟糕
曾经我处于最糟糕的状态时，每当我想抨击自己时，我就把自己当成孩子一样，不断告诉自己：你是那个独一无二的自己，你是最棒的！
3、接纳自己的平庸
如果把人放在历史的长河中，从古至今多少英雄豪杰，不也都淹没在历史长河中。如果把人放在浩瀚的宇宙中，人又是多么的普通沙小。而绝大多数人都是平庸的，过好当下的每一天才最重要。
4、允许一切的发生。
人生不如意，十有八九。凡事发生都有它的意义所在，不管好的坏的，我都接受。
5、丰富自己的精神世界。
培养自己的兴趣爱好，去运动，运动能分泌多巴胺的快乐。如果实在不知道做什么，我强烈推荐你去读书。去读工具类的书籍，比如心理学类书籍，能帮助你疗愈心灵和解决当下的一些问题。或去读你感兴趣的书籍，同样也能让你的生活更充沛快乐。当你精神世界更丰富了，生活更精彩了，自然就停止了精神内耗。
世人没人想象中的那么好，也没你想象中的那么糟。你也没有那么糟糕。
修正对于世界和对自己的认知，接纳自己的特点，不管它是大众眼中的优点或缺点，总之要改变自己长期错误的思维方式，正确认识自己，慢慢喜欢上自己，提升对自己的评价。
高敏感是一种天赋，不要把自己的“敏感”特性用于过度在意他人眼光和评价上，而要用在对事情的观察和解决上，对自己某种能力的修炼上，比如高敏感的人对人和事的观察比别人更细微和透彻，那么用于写作，或者分析咨询相关的工作，岂不是更好？
鼓励自己，肯定自己，提升自我价值感，善用敏感天赋，可以慢慢减少精神内耗。
2.寻找自己的工作热情所在，开辟一条自己的路，尽量不参与过度竞争
要认识到大众的追求不一定是你内心的真实追求，如果努力一把后够不上大众眼中优越的学校和工作，不如多看看自己的热情在哪里，只有实实在在的欢喜才是自己的。
只挣一份能养活自己的薪水，但没有上班焦虑而乐在每一天的工作中，也不失为一种幸福。
总之，去寻找自己的工作热情所在，开辟一条属于自己的路，踏实在每天的一饭一蔬中，散个步睡个好觉，那就是好的生活。
至于父母抱怨你为什么还不结婚？
让他们闭嘴吧，“这是我自己的人生课题，请你们不要再指手画脚，因为你们不可能为我人生负责的，只有我自己能为自己负责。”
离父母远点，独立生活，“为自己负责”做到言行一致。
以及，不跟他人比较，远离同辈压力，每天努力一点点，争取比昨天的自己优秀就好了。
3.不执念于结果，多关注过程，制定小目标积极行动
心理学上说，当人面对一个富有挑战性的任务，你会去幻想任务完成时的美丽图景，这对你实现任务是有些许动力加成的。然而，当你过度限于任务完成图景、执念于结果时，却是你开启行动的最大阻力。
所以，用几分钟想象任务完成的美好图景后，就立马将心思拉回到任务过程吧。
面对挑战性大的任务时，因为践行过程复杂，人会产生巨大压力，便难以立即行动，初始行动力很弱。我们也有体验，一旦事情被拖到最后，我们往往能集中注意力去做任务，尽管这时候可能时间不够了，也做不到很好了，但在此之前，我们却“动”不起来，白白耗费很多时间和精力。心理学家认为，人们只有在接近目标的期限时，才能集中注意力去完成。这被称为“期限效应”。
因此，想要更高效高质量地完成一项任务时，不妨先将任务拆解成阶段性的小目标，这样一来，每一个阶段性小目标的“最后期限”将提前，那么我们行动的初始动力就会提升，以促使我们积极行动，进而减少心灵耗损。
4.换一种角度看人际关系，敢于表达、争取和斗争
当你讨厌一个人的时候，不妨去找一些利己的理由，比如，去观察一下他的优点，看能否学习，这样做也许有利于自我的提高，也会让你开始对他有所接纳。同时，你的态度，很可能会得到他良好的回应，到最后，你与对方的关系真的和谐了。万一对方就是不友好处处找你茬，那你就当他是空气、是傻子，避不开的合作和沟通尽量好好进行，但不要有任何其他接触，以免让自己不舒服。
而对于过分在意他人的想法和评价，如果有利益关系的领导，不如拿着自己的工作成绩，开诚布公地找他沟通，问自己离升职加薪有多远，要敢于争取；如果是一起生活的伴侣，那更要敢于表达自己内心的感受、对他做法的看法、对他的期待，家务分工，绝对需要你的斗争才有可能走向合理。
以及，如何做到不过分在意他人眼光和看法？要修炼“被讨厌的勇气”，自己接纳自己就够了，他人的期待、评价、建议都只是参考而已，有用的吸收，过分的丢掉，总之不要太在意。
5.做出决定后就别再思考太多，只专注于“做”；行动，是改善精神内耗的最佳方法
放弃思考不是一种选择，逃避面对也不是解决问题的真实方法。
面对人生重大抉择，或一项有挑战的任务时，保持高期待是好的，对自己严要求也是没错的，但是当你深思熟虑做出理性选择和行动步骤后，就不要再思虑其他，只专注于“做”就够了。
行动，永远是改善精神内耗的最佳方法，是一剂破解忧虑心理的良药。
俗话说，三思而后行，其实比“三思”更重要地是三思而“行”。与其思前想后，“食无味、寝难安”，不如“撸起袖子加油干”，只有行动才能收获一个接一个的踏实结果，踏出的是内心成长的宽阔大道。
而越是恐慌越是怕，越是拖着不行动，精神内耗的漩涡就越滚越大。
快快行动吧。
总之，“精神内耗”中的人是很辛苦的，内在冲突，自己跟自己打架，受伤的全是自己，想想都疼。
所以，希望以上方法能帮助你改善精神内耗、走出精神内耗，拥有和谐的内心世界、幸福快乐的个人生活
您好，现在我所面临的精神内耗有很多：
1.是自己想的多、考虑的多，想的太对负载过重其实这就是想的多、想的杂，多而无序，所以产生了过度内耗。每天都会在想工作怎样才能做得更好，自己的专业怎样才能再次提高，生活质量怎样才能提高，什么时候能买房买车等众多生活上的问题。其实解决也很容易就是平时想的问题要给轻重缓急排个序，那个重要、哪个相对重要；哪个一般、哪个不重要。然后需要在这里面进行删减，其实这就是我们平时说的抓重点，抓住主要矛盾。其实就是想什么都能完成、什么都能成功，这样就内耗了。
2.对未来的担忧.其实这个对未来的担忧其实我觉得大部分人都会有这种担忧，因为现在的不确定的事情太多，所以会对未来有所担忧，所以就会形成这样的内耗。其实内耗的种类有好多种，也希望大家对自己的内耗慢慢减少，过上轻松快乐的生活。扩展资料：内耗的种类还有：
1.想很多与自己毫无关系的事情和自己生活很遥远的事情。
2.回忆很多自己的往事，老是把自己不开心的往事重复回忆，一遍一遍的翻出来，翻出老账，把过去不愉快的事情反复的折磨自己，这也是严重的内耗行为。
3.还有精神内耗，拿未来未知的担忧事情折磨自己。
4.完美主义内耗，一直要求自己过于完美，什么事情都要做到极致完美，反而不担忧自己，导致自己过度内耗。