跑步运动的增高效果不如跳跃性运动（比如跳绳之类，但是蛙跳是不利于增高的），另外跑步时间早晚对增高效果的区别不大。
对增高有好处的运动：
1、弹跳运动：
如跳绳、跳高、摸高、跳远等，有助于四肢生长；
2、伸展运动：
如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和种种悬挂性运动，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展；
3、全身性运动：
如篮球、排球、羽毛球、游泳等，有利于全身骨骼伸展延长。采纳哟
17的男生？
那最好的就是打篮球```
包你又长高又减肥！
放心一定可以的```
我的同学高2了才开始这样```
又长高了又瘦了```
加油``
多喝牛奶```
少吃别的零食和高热量的``
注意饮食``
晚上少吃就OK了```
可以，但是，效果慢。不过你现在19岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
跑步对增高起到的效果很小的，晚上跑步有利于减肥，如果想增高增肥多喝点骨头汤，吃点钙片，练练体操能拉伸肌肉
这个应该不会， 跑步方法不正确的话，小腿会变粗。 当然，想要长高的话， 多跳，跳高，摸高。 这个真的很有用的。
晚上运动只要选择合适的运动,还有就是运动不要过量,进行适量的有氧运动,比如说慢跑,快走等,是的最近感觉到轻微的疲劳,是有助于睡眠的。
有人说酒是故乡醇，也有人说酒是穿肠药。不同的情况下，喝酒会产生不同的作用。而在跑步前后，千万不能饮酒，它会伤害我们的身体机能，甚至夺走性命。
因为酒后跑步而丧命的事例并非没有。曾以解说德甲著称的央视足球评论员陶伟有喝完酒跑步的习惯，结果他最终因此而命丧济南，让人惋惜不已。不过，在现在的一些比赛中，组委会竟然提供啤酒。比如去年的泰山马拉松赛，第一个补给点提供的就是啤酒。而台湾的富邦马拉松也在中途有啤酒提供。
有些跑者会在跑步前喝点酒，觉得喝酒之后比较兴奋，跑起来也 *** 。实际上，跑前喝酒危害多多。
1、酒精会先使大脑皮层出现短时间的兴奋，然后会产生抑制，人会有反应迟钝和嗜睡的现象。
2、酒精具有抑制心肌收缩的作用，酒后跑步会进一步加重心肌负担，对心脏产生危害。
3、酒精会促使肌肉产生疲劳，松弛和肌张力下降，肌肉会产生大量乳酸，引起四肢酸痛等。
4、酒后运动会让大量血液流到四肢肌肉，减少对肝脏、胃肠道的血液供应，既妨碍了肝脏对酒精的解读作用，也有损胃肠道的消化功能。
只要坚持跑就会高的，温馨提示，跑步最好不要在清晨和夜晚跑，对呼吸道不好
哦