第1个回答 2019-03-08
吃早餐：或许会有人很纳闷，吃早餐能减肥？吃早餐相应的减少了一整天摄取脂肪的量和吃零食的次数和数量。许多想减肥的人走入了误区， 认为不吃早餐才能减肥，这就大错特错了。
睡前不要吃东西：睡前吃宵夜，事物产生的热量无法消耗，多余的营养物质堆积在体内会变成脂肪，不仅如此还不利于消化，加重胃的负担，时间久了胃病就跟着来了。
均衡饮食，忌暴饮暴食：由于工作压力大和劳累，很多人都会选择高脂肪高蛋白的食物，不容易消化，多余的营养会集聚，轻而易举地就会造成肥。
按时就餐：不要等饿了才去就餐，如果两餐时间间隔过小会食欲减小，饿着肚子去吃饭很容易导致吃过量。
多饮水：地球人都知道，吃饭前喝杯温开水不仅能减轻饥饿感，能够减少对主食的摄入，还可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢，利于健康的事情，何乐而不为呢？
不要空着肚子去购物：空着肚子的人进超市务必会买很多食品，尤其是垃圾食品，并且大吃一顿，垃圾食品本身就增肥，大饥大饱更易使体重反弹。
一心一意吃饭：不要一边吃饭一边忙着其他事情，一不留神就会多吃哦。
细嚼慢咽：研究表明，食物进入人体后，胃肠道会膨大，达一定的程度后，胃肠道机械感受器就会向大脑的食欲中枢发出"我吃饱了”的信号。
多食果蔬，限制肉食：水果蔬菜中含有维生素、矿物质、糖类等人体需要的成分，填充胃肠，减少饥饿感。减肥要多吃蔬菜水果，建议最好能在餐前以便减少主食的摄入。若食肉类食物过多，消耗不完，脂肪易堆积。
多运动：饮食习惯和运动配合起来减肥才更有效。运动是指消耗量大的运动，比如说登山，瑜伽，健美操，慢跑，骑车，游泳，跳绳，打球等都是不错的选择。
“胖胖的睡去，瘦瘦的醒来”： 研究表明，每天保证睡眠时间至少小时，充足的睡眠有利于脂肪的消耗，睡眠不足易致脂肪囤积。
睡前不要吃东西：睡前吃宵夜，事物产生的热量无法消耗，多余的营养物质堆积在体内会变成脂肪，不仅如此还不利于消化，加重胃的负担，时间久了胃病就跟着来了。
均衡饮食，忌暴饮暴食：由于工作压力大和劳累，很多人都会选择高脂肪高蛋白的食物，不容易消化，多余的营养会集聚，轻而易举地就会造成肥。
按时就餐：不要等饿了才去就餐，如果两餐时间间隔过小会食欲减小，饿着肚子去吃饭很容易导致吃过量。
多饮水：地球人都知道，吃饭前喝杯温开水不仅能减轻饥饿感，能够减少对主食的摄入，还可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢，利于健康的事情，何乐而不为呢？
不要空着肚子去购物：空着肚子的人进超市务必会买很多食品，尤其是垃圾食品，并且大吃一顿，垃圾食品本身就增肥，大饥大饱更易使体重反弹。
一心一意吃饭：不要一边吃饭一边忙着其他事情，一不留神就会多吃哦。
细嚼慢咽：研究表明，食物进入人体后，胃肠道会膨大，达一定的程度后，胃肠道机械感受器就会向大脑的食欲中枢发出"我吃饱了”的信号。
多食果蔬，限制肉食：水果蔬菜中含有维生素、矿物质、糖类等人体需要的成分，填充胃肠，减少饥饿感。减肥要多吃蔬菜水果，建议最好能在餐前以便减少主食的摄入。若食肉类食物过多，消耗不完，脂肪易堆积。
多运动：饮食习惯和运动配合起来减肥才更有效。运动是指消耗量大的运动，比如说登山，瑜伽，健美操，慢跑，骑车，游泳，跳绳，打球等都是不错的选择。
“胖胖的睡去，瘦瘦的醒来”： 研究表明，每天保证睡眠时间至少小时，充足的睡眠有利于脂肪的消耗，睡眠不足易致脂肪囤积。
第2个回答 2019-03-07
控制饮食，适当增加运动量。关键是掌握好时间。
推荐你一种方法。一日三餐正常饮食，但是饭量只吃到7、8成饱，可以吃大鱼大肉，但每次只吃几筷子就可以了。蔬菜是必须的，但是要少放油。尽量不吃细碎、小叶子的蔬菜，因为越是细碎，裹在菜上的油就越多。
然后是运动。每天晚饭后一小时开始运动，健身、游泳、骑车、快走等等都可以。运动45分钟到一个小时。强度中等，以微微出汗就可以了。运动后就不要吃如何食物，有饥饿感时只喝白开水。安静一段时间就可以上床睡觉了。 晚饭后运动较长的时间，会将晚餐摄入的能量消耗掉，降低血糖水平。睡着后，人体的平衡机制会将肝脏中存贮的脂肪转化为葡萄糖进入血液，使得血糖水平提高到正常水平。只要你一直坚持下去，在肝脏中的脂肪耗尽后，就会利用存储在身体其他部分的脂肪，去平衡血糖。这样就达到了健康减肥的目的。
推荐你一种方法。一日三餐正常饮食，但是饭量只吃到7、8成饱，可以吃大鱼大肉，但每次只吃几筷子就可以了。蔬菜是必须的，但是要少放油。尽量不吃细碎、小叶子的蔬菜，因为越是细碎，裹在菜上的油就越多。
然后是运动。每天晚饭后一小时开始运动，健身、游泳、骑车、快走等等都可以。运动45分钟到一个小时。强度中等，以微微出汗就可以了。运动后就不要吃如何食物，有饥饿感时只喝白开水。安静一段时间就可以上床睡觉了。 晚饭后运动较长的时间，会将晚餐摄入的能量消耗掉，降低血糖水平。睡着后，人体的平衡机制会将肝脏中存贮的脂肪转化为葡萄糖进入血液，使得血糖水平提高到正常水平。只要你一直坚持下去，在肝脏中的脂肪耗尽后，就会利用存储在身体其他部分的脂肪，去平衡血糖。这样就达到了健康减肥的目的。
第3个回答 2019-03-08
最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动＋适当节食。
减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。
减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。
减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。
减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。
第4个回答 2019-03-08
一、控制饮食
每顿饭吃六到七分饱，用少吃多餐的方式饮食，但一日基本的三餐都要按时按点来。
多吃一些水果蔬菜，如：香蕉、苹果、黄瓜、西红柿等，尽量控制米和面等主食的摄入量。
每次吃饭前可以少量喝水，不要喝太多，增加些饱腹感，可以减少食物的摄入。
2/5
二、加强锻炼
减肥的锻炼主要是有氧运动，每天可以抽出30-40分钟进行锻炼，例如：跑步、跳绳、健美操等。具体的健身时间可以自己定，但尽量不要在饭后的两小时内。
锻炼需要一个循序渐进的过程，不要一次练太猛，开始可以慢慢来，逐步增加时间让身体适应。
3/5
三、规律作息
减肥期间一定要保持良好的作息，不熬夜也不睡懒觉。
减肥期间最好每天在晚上23点前进入睡眠状态，可以更好的增加身体修复能力。
4/5
四、坚持于自我暗示
很多人都想减肥，但是真正成功减肥的很少。所以减肥期间的坚持于自我暗示很重要。
人养成一个习惯一般是三个月左右，所以减肥期控制在三个月以上，咬牙坚持下去，或许前期难些，后面就会越来月轻松的。
如果偷懒不想继续了，就要做些心理暗示，比如：想想减肥成功后朋友羡慕的眼神、想想肥胖的一些坏处、想想穿衣服将不再像现在这样臃肿、平时还可以浏览一些关于减肥的文章等等。自己跟自己进行交流，暗示。
每顿饭吃六到七分饱，用少吃多餐的方式饮食，但一日基本的三餐都要按时按点来。
多吃一些水果蔬菜，如：香蕉、苹果、黄瓜、西红柿等，尽量控制米和面等主食的摄入量。
每次吃饭前可以少量喝水，不要喝太多，增加些饱腹感，可以减少食物的摄入。
2/5
二、加强锻炼
减肥的锻炼主要是有氧运动，每天可以抽出30-40分钟进行锻炼，例如：跑步、跳绳、健美操等。具体的健身时间可以自己定，但尽量不要在饭后的两小时内。
锻炼需要一个循序渐进的过程，不要一次练太猛，开始可以慢慢来，逐步增加时间让身体适应。
3/5
三、规律作息
减肥期间一定要保持良好的作息，不熬夜也不睡懒觉。
减肥期间最好每天在晚上23点前进入睡眠状态，可以更好的增加身体修复能力。
4/5
四、坚持于自我暗示
很多人都想减肥，但是真正成功减肥的很少。所以减肥期间的坚持于自我暗示很重要。
人养成一个习惯一般是三个月左右，所以减肥期控制在三个月以上，咬牙坚持下去，或许前期难些，后面就会越来月轻松的。
如果偷懒不想继续了，就要做些心理暗示，比如：想想减肥成功后朋友羡慕的眼神、想想肥胖的一些坏处、想想穿衣服将不再像现在这样臃肿、平时还可以浏览一些关于减肥的文章等等。自己跟自己进行交流，暗示。
第5个回答 2019-03-07
减肥需要耐心，需要时间。不能不吃东西，过度的运动，要循序渐进，安排好自己的每天的饮食，还有锻炼的时间，不能两天打鱼，三天晒网。可以多去健身房，不好的减肥方法可能会导致事后反弹，所以说这个过程很痛苦，但需要一直坚持。
相似回答