第2个回答 2019-01-07
【减肥遵循原则】
消耗大于摄入，就一定会瘦
【关于练】
减脂以有氧运动为主
塑形以无氧运动为主
我的方法：
1.运动前30分钟喝一杯纯黑咖啡，不加糖、奶球等任何调味品。虽然又酸又涩超难喝，但有助于提高燃脂效率。
2.保证1小时运动时间。包括10分钟有氧热身，10分钟无氧训练，40分钟有氧训练。
3.运动形式：
热身：慢跑or自行车or跳绳
无氧训练：静态深蹲10组，每组坚持1分钟。
有氧训练：分阶段燃脂跑or自行车
4.运动后及时补充蛋白质，如水煮蛋清（蛋黄脂肪含量较高）、鸡胸肉、牛肉、牛奶等。
5.注意事项：
运动前必须热身，运动后必须拉伸。每次运动时间保证一小时，拉伸不算在运动时间内。保证隔天一次运动，给肌肉恢复时间。
【关于吃】
1.不要饿肚子。热量消耗分为两部分：人体自然消极和运动消耗。如果长时间处于饥饿状态，会降低体内自然消耗，饥饿导致体感很差但结果又得不偿失。
2.主食告别精米精面，以粗粮代替。如糙米饭、蒸玉米、蒸紫薯、蒸山药等。
3.肉类以鸡胸肉、牛肉、鱼、虾为主。但要以少油少盐的烹饪方式，如清炒、清蒸、水煮。
4.蔬菜水果主要碳水化合物含量低的都可以吃。
5.注意事项：
人体必需的3种能量源分别是蛋白质、脂肪和碳水化合物，要科学摄入。可以下载一个薄荷健康app，方便记录每日摄入和体重，还可以查询不同食物的营养成分。
【总结】
坚持运动，不节食，但需要告别零食甜品油炸火锅等一些列重口味食物，只吃健康烹饪方式的食物。