一天中最营养的饮食方案。

Question

一日三餐最好吃什么既营养又增强身体，而且对身子无伤害，回答全是废话的滚蛋，只要说出早中晚各吃什么就行了，各位大哥大姐帮帮小弟吧，若有满意回答者，小弟一生感激不尽！！！

Answer 1

早餐固定一个鸡蛋（这个蛋白质很丰富），然后一杯牛奶/豆浆（蛋白质较少、脂肪含量一般），加一两个包子或者100克面包。
午餐可以吃豆类，黄豆、青豆、绿豆等等（蛋白质比较丰富），甜玉米/糯玉米（好吃又营养，热量又低，还是粗粮，也就是复合碳水化合，缓慢释放热量，对血糖负荷小），土豆（营养比玉米还丰富），或者自己弄燕麦粥。
午餐就从我上面说的东西里挑2~3样配一碗米饭，或者不配米饭。然后其他鱼肉鸡蛋什么的，自行看着添加。
晚餐在正餐后加一杯酸奶。
运动后一根香蕉。