腰腹力量要上去，腰是人运动的过度区，背着杠铃片做
仰卧起坐，刚开始背5公斤的，慢慢往上加重量，做的时候腿要伸直，这样可以练到小腹。蹬地有力要靠大腿，背杠铃
深蹲，最大力量要是你体重的2倍，你是100斤，最大深蹲就要100公斤。上肢也要加强，11秒的腿，12秒的胳膊，还是只能跑出12秒的成绩，多做
俯卧撑。脚与地面的接触时间也很影响成绩，这就需要蹬地短促，不要让脚在登上的时间太长，这就需要锻炼你的踝关节，点着脚尖直腿跳，刚开始每组至少200，慢慢往上加，最后可以改成单腿直腿跳，再往后就可以背着四五十公斤的杠铃做