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    • 我这个体形要多久才能把腹肌练出轮廓来 ？

    如题所述

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    第1个回答  2019-12-08
    最好做仰卧起坐的热身，分组做，做4
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    5组，每组做30次更好的效果，一个月左右就会有初步的轮廓。
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    腹肌多久练出轮廓答：一个月就可以有轮廓了。正确的方法如下：增胸肌俯卧撑，做法如下：标准俯卧撑（两手距离宽于肩）每组做15个，做三组，每组间隔30秒，两手距离小于肩宽做，每组15个，做三组，每组间隔30秒。标准俯卧撑但双脚放在高处，每组做15个，做三组，每组间隔30秒。这三组分别是锻炼胸肌下部，中间，外部三个部位...
    我这肉,练4个月,腹肌可以见到轮廓吗?答：1、腹肌运动需要半年以上才可以显露出轮廓。2、运动腹肌的项目以单杠，俯卧撑，双杠，仰卧起坐为主，每天步行坚持不懈。3、当最痛苦的时候都不能泄气，疼痛是暂时的，同时注意饮食结构合理，不要饮酒抽烟等。
    ...能明显感受到腹部的4块,而且有轮廓,但是看不出来,还要练多久...答：有用，除仰卧起坐和举腿外，做附卧撑也有效。当然要坚持天天做，应循序渐进，不可急于求成 ，坚持腹部锻炼，至少三个月或半年，才会看见腹肌。另外，由于其体力消耗大，平时应多摄入些高蛋白食物如豆制品、瘦肉、鸡蛋、鱼类及鸡肉及新鲜蔬果。
    我的腹肌要多久才能出来?答：有点久，按照每天跑步二十分钟，俯卧撑100个，仰卧起坐100个的话。估计半年就可以出来了，我自己就坚持过，大概三个月，已经有腹肌的轮廓了，但是现在...呵呵
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