第1个回答 2019-10-29
改善睡眠可以通过以下几种方法：
1、刺激控制：当有困了才上床，卧室只用来睡觉。
2、睡眠限制：将在床上的时间减少至估计的总睡眠时间（最少5小时）。当睡着时间与在床上的时间达到90%以上时，每周增加15分钟在床上的时间。
3、放松：意念训练、冥想、听催眠音乐
4、认知疗法：改变对睡眠的错误观念和态度，不要因为失眠而恐慌。
5、纠正外在因素：如环境干扰、卧室温度、饮酒、咖啡因、尼古丁等。
6、改善睡眠食物：牛奶、燕麦、小米、香蕉、莴笋、鲜藕、葡萄和葡萄酒、大枣、莲子、蜂蜜、全麦面包、葵瓜子。
通过以上方法坚持对失眠也是有用的，建议还可以喝已郁安茶改善睡眠质量，调节神经系统。
第2个回答 2019-12-24
长期失眠，说明失眠的症状还是比较严重的，需要药物对症处理，服用一段时间安眠药，可以服用艾司唑仑片或者阿普唑仑片，急则治其标。失眠的症状改善以后，就需要把安眠药停了，因为长时间使用安眠药容易上瘾。可以改为服用改善植物神经功能紊乱的药物，可以服用参芪五味子片、谷维素片、复合维生素B这三种药物。在药物治疗的基础上，可以做头部针灸、推拿等传统治疗。在日常生活中，要少生闷气，保持平和的心态，少喝咖啡、浓茶等。白天适当的活动锻炼，对于改善失眠也有效果，睡前热水泡脚，少生闷气，会好起来，不用过于担心。
第3个回答 2019-12-24
1.保持放松心态
对于经常失眠的人群来说，一定要注意保持放松愉悦的心态。千万不能有较大的心理压力，尤其是不能因为睡不着觉而过于焦虑。应该维持平常心态进入睡眠，这样有助于改善失眠症状。

2.睡前听轻缓音乐
失眠患者在晚上睡前可以听一些节奏轻缓的音乐，这样可以舒缓心理压力和陶冶情操，防止情绪过于紧张，进而还可改善睡眠治疗，有助于缩短入睡时间。
3.注意饮食调理
饮食对于睡眠的影响非常大。建议失眠者每天晚上饮用纯牛奶或者吃少量坚果食品，这样可摄入一定量的色氨酸，从而帮助睡眠的形成。除此之外，还可以多吃猪蹄和莴笋等具有镇静安神作用的食物。
第4个回答 2019-12-24
失眠又称为睡眠障碍，是由于睡眠质量较差或睡眠时间不足等原因而影响白天执行能力下降的一种疾病。引起失眠常见原因有生活作息不规律导致生物钟紊乱、精神刺激、心理障碍、躯体疾病不适、睡觉饮用刺激性饮料及部分药物导致失眠等。长期失眠对躯体会造成极大的危害，比如精神欠佳、乏力、烦躁、白天嗜睡、注意力不集中、记忆力下降、偏执等症状，亦是导致抑郁症常见因素之一。治疗失眠的方法有很多，首先要根据患者引起失眠的病因进行干预治疗，其次可采用中西医联合治疗，西药治疗上可选用镇静、助眠类药物如谷维素片、舒乐安定片、右佐匹克隆、多塞平、氯氮平等，中药治疗上可选用养血安神类药物如安神补脑液、天王补心丸等药物，针灸治疗失眠也可起到不错的疗效。
第5个回答 2019-12-24
长期失眠需要综合性治疗，治疗方法有：1、不困时不躺在床上，有困意时再躺在床上；2、躺在床上不要看电视、书、手机；3、有良好的生活方式，每晚11点进入熟睡状态，正常人躺在床上半小时内能入睡，不要过早躺床上；4、躺在床上后不要想任何事情；5、躺在床上半小时以上不能入睡，可在床边走动，适当改变体位；6、药物治疗，可适当使用辅助药物。