第1个回答 2022-08-26
哈佛大学的科学家经过一年的研究发现，每晚睡五个小时以下相比睡够七个小时的人，有32%的可能增加33磅的体重。睡眠这件事情，对于我们身心放松和保持 健康 的体重来说是非常重要的，同时，睡眠之前的饮食也会影响我们的睡眠质量。有些食物会破坏睡眠，使我们整夜频繁地醒来，甚至一开始就很难入眠。当然，也有一些食物是可以增加大脑中的荷尔蒙，促进放松和优质睡眠的。
很多人可能会觉得，火鸡是可以让人感到昏昏欲睡的，特别是在晚餐过后，但这种困倦的感觉很可能是由于吃了富含碳水化合物的食物使得血液从大脑流到消化系统中而引起的。尽管火鸡中的氨基酸色氨酸确实在诱导睡眠的过程中起作用，但必须单独食用并且空腹食用才能达到这种效果。
晚餐吃鲑鱼对我们的心脏很有好处，鲑鱼肉中含有抗发炎的omega-3脂肪，还能够提供人体所需的维生素B6，它是制造睡眠诱导激素——褪黑素的必需物质 。
我们都爱吃一些能帮助减肥和预防疾病的蔬菜，但睡前并不是吃生蔬菜的最佳时间，特别是西兰花这些十字花科蔬菜。这些蔬菜中含有大量的纤维素，虽然这类蔬菜可以使我们有较长时间的饱腹感，但睡前进食并不容易消化，可能会导致腹胀、嗳气等不适感。
钙可帮助人体利用色氨酸并制造褪黑素，褪黑素是人体的一种睡眠诱导激素。 绿叶蔬菜是捕获某些促进睡眠钙质的理想来源，因为它们可以提供不含高含量脂肪或蛋白质的矿物质。
尽管睡前喝一些红酒似乎可以帮助我们更快地入睡，但研究表明，睡前饮酒会降低睡眠质量。 在身体处理红酒的过程中，我们的身体会减少在睡眠阶段中重要的REM阶段的睡眠时间，因此即使我们睡了一夜，第二天醒来时却不会有得到了充分休息的感觉。
酸樱桃汁是催眠激素褪黑素的重要天然来源。 睡前喝些酸樱桃汁也许不一定能帮助我们更快入睡，但研究表明，它可以帮助我们睡得更香，整夜醒来的次数更少，提高我们的睡眠质量。
我们都知道，想要获得良好的睡眠，就要在就寝前避免摄入咖啡因。低因咖啡并不是完全不含咖啡因，因此无论我们是选择饮用低因咖啡还是普通咖啡，在下午两点之后，最好就不要喝了。
睡前喝些温暖的东西会特别令人舒心，洋甘菊茶是一个不错的选择，因为研究表明它可以刺激甘氨酸的释放增加，甘氨酸是一种神经化学物质，能够起到温和镇静的效果。
虽然在沙发上吃点冰淇淋似乎是放松一天的好方法，但实际上也可能使得我们的睡眠质量变差，因为睡前吃高脂食物很有可能会导致消化不良或者让我们经常在半夜去洗手间。
复杂的碳水化合物会刺激5-羟色胺的释放，这是一种神经化学物质，可使我们感到放松。 爆米花作为睡前点心是一种很好的复合碳水化合物，它的蛋白质和脂肪含量也很低。
我们通常认为黑巧克力中含有益心脏 健康 的抗氧化剂，因此它会有助于睡眠，但很容易忘记黑巧克力是天然产生的咖啡因的来源。巧克力越黑，可可固形物含量越高，其咖啡因就越多，摄入过多咖啡因很容易让我们变得兴奋而难以入眠。
如果在晚上一定要来一点甜食才能入眠的话，那么蜂蜜可能是最好的选择。 蜂蜜的天然糖不仅是诱导睡眠的碳水化合物的天然来源，还会使人体胰岛素反应略有增加，这可以帮助诱导睡眠的色氨酸更快地进入大脑，促进我们的睡眠。