第1个回答 2022-06-22
001习惯的饮食脚本
我们进食时会按照一个饮食脚本行事。比如说早餐时，打开电视一边听新闻一边吃粥。午餐时，不断地往自己的自助餐盘里加各种味道偏咸的重油肉菜，加满为止。最喜欢躺在床上一边看综艺节目一边吃蛋糕、糖果、瓜子、花生……
这些无意识的在不同环境里的饮食环境，就是我们在不知不觉中被培养成的会导致体重超标的饮食脚本。
此外，还有停止进食的饮食脚本。比如饱了、没有时间、同伴吃完了、食物没了、电视节目结束了、手中的小说读完了等等。
所有的饮食脚本都是由习惯力量强制执行的。所以我们可以通过改造周围环境，将增重脚本改写成减重脚本。
002合格的饮食伙伴
我们与喜欢的人一起吃，往往会忘掉自己吃了多少东西，会比往常吃得更久。在吃得快慢和吃的多少上，会跟随其他人的节奏。
所以，一个合格的饮食伙伴是一个吃饭慢、吃得少的人。尽量和瘦子一起吃饭。体重可以遗传也可以传染。
003可恶的电子产品
电子产品不光会让你视力变差、颈椎变直、注意力变差，还会让你变胖。实验表明，经常看电视的人比不常看电视的人更有可能超重。
电脑、手机、电子书等，在吃饭最好不要看它们。这会让你注意力分散，让你不注意自己吃了多少东西。任何分散我们对食物注意力的事情，都可能让我们不自觉地多吃。
004饮食环境的影响
拥有柔和的光线、平缓的音乐的饮食环境会让我们更放松，也会在餐桌边待的更久。肯德基等快餐店里的明亮的色彩和快节奏的音乐让食客们的吃饭速度变快。“加速进食”可能会让你吃进更多食物。
所以，一个讲究的、有仪式感的餐桌布置和饮食环境，会让你的进食速度变缓，可以感到自己的饱腹感。所以，让自己多点享受、少点进食。
005不同气味的影响
气味对我们的食欲影响很大。在一项对如何提高美国陆军野战部队食物摄入量的研究中，科莱恩博士发现：味道清淡的燕麦添加了肉桂葡萄干气味后，人们吃得更多了。而加入不协调的奶酪通心粉气味后，会让人明显吃得更少。及时食物的味道没有改变，但是混乱的感官使得胃口大打折扣。
所以，我们可以反其道而行之。如果在吃饭前闻点能够助长饱腹感、厌腻感或者满足感的气味，就可以抑制食欲。
006冷热天气的影响
有人提出，我们在秋天吃得比春天更多的倾向也许有着进化上的原因。人类在进化过程中，那些在食物缺乏的春季吃得少而能够活下来的人就有了优势。到了秋天，万物成熟，是浑然天成的饮食盛宴季节。我们的大脑和食欲就此适应了这种饮食规律。
既然季节使我们的饮食习惯形成了循环，天气也有这样的功效。我们在炎热的天气里就会丧失食欲，在寒冷的天气里食欲就会增强。下雨的寒冷天气里，我们就想吃东西。
综上所述，我们要改变自己的微小习惯包括但不限于：
吃饭取固定的分量后不再添加；
吃饭时不要有分散注意力的行为；
和吃饭速度慢、食量比自己少的人一起吃饭；
在想吃东西时闻一点与食物不协调的、容易饱腹的气味等等。