第1个回答 推荐于2016-06-22
该健身计划适合偏胖减脂增肌,一周锻炼四天,星期五、星期六、星期天休息
第一天:练胸为主
俯卧撑 宽撑4*8 窄撑4*8
负重深蹲3*12
哑铃飞鸟 平卧上斜各4*8-10
哑铃卧推 平卧上斜各4*8-10
有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)
仰卧起坐200-240个左右(7-8组,每组25-30)
第二天:练肩为主
坐姿推举4*8-10
侧平举4*8-10
俯身侧平举4*8-10
前平举4*8-10
有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)
仰卧起坐200-240个左右(7-8组,每组25-30)
第三天:练背为主
负重深蹲:3*12
杠铃直立上拉:4*8-10
双手划船:4*10
单手划船:4*10
哑铃硬拉:3*10
哑铃耸肩:3*10
有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)
仰卧起坐200-240个左右(7-8组,每组25-30)
第四天:练臂为主
俯卧撑 宽撑4*8 窄撑4*8
站姿哑铃弯举4*8-10
坐姿单臂哑铃弯举4*8-10
仰姿反屈伸4*8
卧姿臂屈伸3*8
有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)
仰卧起坐200-240个左右(7-8组,每组25-30)
第2个回答 2010-09-03
跑步是最好的健身减脂方法,但难坚持。最好去健身房器械配合跑步效果是最好的,但是贵在坚持。
第3个回答 2010-09-03
有条件的话去健身房,着重练习腹部和臂胸的伸张,如果用一年的时间的话,一个礼拜去一两次就行。其实在家也可以的,你可以作仰卧起坐和俯卧撑,一天各一组就行,我想专业的计划您可能坚持不了,您只需坚持天天都能做到自己的极限就好。饮食注意节制,另外建议你看看健身杂志,既能了解的更全面科学,又能从中学到如何展现出自己的健美。恩,,加油吧