对于家庭遗传基因不占优势的父母来讲，总会殚精竭虑地寻找一切办法让孩子长高，除了让孩子吃一些补钙、高蛋白易于长高的食物外，更多父母希望孩子能通过运动锻炼来促进骨骼的生长发育，以此达到长高的目的。
可是你知道孩子每天应该锻炼多长时间？什么运动更有助于长高吗？如果不小心选错了运动项目，孩子不仅长不高，还会影响身体的 健康 发育。
李女士的女儿今年11岁，身高还不到130cm，在学校里孩子总会因为身高问题感到自卑。原本李女士和爱人就不高，再这样下去孩子肯定还会继承自家的“优良传统”，可是该吃的也吃了、该补的也补了就是没有效果，这个愁坏了李女士。
无奈之下，妈妈逢人就问有什么好办法能让孩子长高，但凡有一丁点的希望就绝不放过。一次邻居告诉她跑步可以促进骨骼的生长，李女士也没有问跑多长时间、跑多远，回家直接告诉孩子：“从今天起，你每天都围小区跑两圈。”
跑了一段时间，孩子总是对妈妈说腿疼，起初妈妈以为孩子想要逃避运动，所以才说的腿疼 。可没过几日孩子腿疼的都无法正常行走，这才引起了李女士注意，急忙带孩子到医院去检查，结果发现孩子软组织损伤，可能会影响到骨骼的发育。
本想着让孩子通过运动来长高，结果却阴差阳错地让运动毁了孩子，真是偷鸡不成蚀把米万分的后悔。
说实话，合理运动的确能够促进骨骼生长发育，因为运动的时候可以使肌肉、韧带被拉伸、椎间隙增宽，从而让儿童的身高得到突破性发展。但作为家长要知道的事，并不是所有的运动都能够起到长高的作用，这几项运动就是有弊无利，你必须知道。
事实上，跑步这种锻炼方式的确可以促进局部血液循环，起到拉伸、生长作用，但是前提条件是科学的、适宜的。相反不科学、运动量过大的长跑，并不适合生长发育期的儿童。
成长发育时期的儿童身体肌肉主要为纵向甚至，此时身体的固定关节力量较弱，骨骼弹性大但是硬度弱，所以他们身体的耐力、肌力等都会比成人差很多。如果采用这种过度消耗体力的激烈运动，不仅会让他们身体组织受伤，还会影响心肺功能的发育。
我们较为熟悉的负重运动举重就不适合孩子，这项运动中上身的强大重力，会让骨骼关节受到严重挤压，从而损伤长骨连接处的软骨组织，不仅让孩子长不高，还会增加腰部的负担，出现其它不适的病症。
其次，有些孩子会绑着沙袋负重跑步，这样的跑姿很容易让腿部发生变形，错误的动作还会导致运动损伤。
像拔河比赛、掰手腕、摔跤、极限运动等等，都尽可能的不要让孩子参与。
儿童时间的骨头和骨关节都很柔嫩，这些运动都会让人体的四肢短时间处于固定不动状态，肌肉在持续的过度紧张过程中，会耗费很多的二氧化碳和营养元素，致使出现肌肉疲劳，严重的情况下更会引发关节脱臼或软组织损伤，反而不利于肌肉的正常生长发育。
想要通过后天的运动让孩子长高，我们当然要选择适合孩子的运动，通常来说跳跃类、生长类的运动都能够有效的刺激骨骺。
例如： 跳绳、篮球、排球，在人体跳跃过程中可以让骨骼产生垂直压力，帮助入股组织的增长繁殖，促进骨骼的生长。 其次， 游泳也属于伸展类的头号长高运动 ，在游泳的时候孩子的四肢和躯干都能够得到有效的舒展，从而让身体的各个关节得到延伸，达到刺激骨骼长高的目的。
最后，我们要提醒各位家长，让孩子运动不仅要结合他们的兴趣爱好，还要从年龄来选择适合他们的运动：
1-2岁 选择提高孩子运动协调能力的运动，如上下台阶、捡树叶、玩沙土等；
3-5岁 选择锻炼孩子平衡协调性的运动，如轮滑、滑板车、投球、老鹰捉小鸡等；
6-9岁 选择利于孩子生长机能发育的运动，如跆拳道、滑冰、游泳等；
10-12岁 选择具有一定力量、速度的运动，如乒乓球、羽毛球、足球、舞蹈等；
13岁以上 选择对身高增长有利的弹跳类运动，如摸高、引体向上、跳绳、健身操等。