第1个回答 2020-12-25
第一个非常著名的实验，是1972年心理学家沃尔特·米歇尔的棉花糖实验。这项实验的对象一群4岁左右的孩子，研究者让他们单独待在一个房间里，房间的桌子上放着棉花糖。在研究者离开房间时，会告诉这些孩子如果能坚持15分钟等他回来再吃的话，就能得到至少2颗糖。这项研究是考察孩子意志力的。研究者发现，有些孩子抵制不了诱惑，等研究者一离开马上就吃掉了棉花糖。但是有些孩子想了各种办法，比如闭上眼，唱歌，跳舞，转移注意力，最后成功地坚持了下来。
通过对这些孩子的追踪调查，结果发现，那些成功抵制诱惑的孩子，在长大后的表现也更加出色，人生更成功。比如，学习成绩更好，更受欢迎，工作后的工资更高，情绪管理能力更强，等等。
另一项是由威廉·霍夫曼主持的一项研究。他在德国招募了200个有传呼机的人，这些每天从早到晚会不定时收到7次传呼，然后报告他们当时是否正在体验某种欲望或刚体验过某种欲望，这次实验一共收集了1万多次报告。
经过分析，BP机响的时候，10次中有大约5次实验者正在体验某种欲望，2次是刚体验过某种欲望不久。这些欲望很多是他们努力抵制的，其中，最常抵制的欲望依次是食欲、睡欲、休闲欲（玩游戏，工作间隙休息一下等），接下来是性欲，再然后是各种交往欲（查看电子邮件，浏览网页，看电视，看手机等）。
根据自我损耗效应，研究者发现，实验者用掉的意志力越多，向下个诱惑屈服的可能性越大。
类似以上两个的实验，后续被专家们进行过很多次，得到的答案基本相似。那就是，自制力是我们人生中至关重要的力量，是人生成功非常关键的因素。
研究还发现，个人和社会问题的核心都在于缺乏自我控制。比如，经常借钱花钱，冲动打人，工作拖拉，饮食不健康，缺乏锻炼，长期焦虑，常发脾气，酗酒、失业、离婚、犯罪，等等。
这么看来，意志力几乎影响着我们生活的各个方面。然而，当今世界的诱惑何其多，我们的意志力时刻都在接受着考验。那么，意志力是什么？是取之不尽用之不竭的吗？我们该如何培养意志力呢？意志力对我们现实生活有什么样的启示呢？
这也就是《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》一书要告诉我们的。该书的作者罗伊•鲍迈斯特是佛罗里达州立大学心理学教授，发表的论文，是世界上论文引用率最高的心理学家之一。约翰•蒂尔尼 则是《纽约时报》科学专栏的作家，获奖多次。
心理学教授告诉我们意志力是取得成功、获得幸福的关键因素
一、意志力是有限的，对决策有重大影响。
1.萝卜实验
鲍迈斯特在大学里做了这么一个实验。他让大学生在进实验室前，先禁食，当这些人走进实验室的时候，房间的桌子上放着刚出炉的巧克力饼干和生萝卜。接下来实验人员把这些学生分为三组，一组吃萝卜的萝卜组，一组是吃饼干的饼干组，还有一组是对照组，什么都不能吃。
实验人员观察到，萝卜组的学生，有盯着饼干很久，最后虽选择萝卜，但吃的时候表情很不愉快的。有会拿着饼干闻一闻的，还有不小心把饼干掉在地上的。但是，大家都抵制住了诱惑。这组学生的研究结果是，他们需要动用意志力来抵制饼干的诱惑。
接着，实验人员会把学生带到另一个房间，让他们解答数学题。这些题目其实都是无解的，测的就是他们能坚持多久。
结果显示，没吃东西的对照组和吃饼干的学生，坚持的时间一样，大约是20分钟。受到诱惑的萝卜组，大约8分钟就放弃了。也就是说，他们成功地抵制了饼干的诱惑，但在做数学题的时候，意志力已不足以支撑他们坚持得更久。
类似的实验，专家们做了很多次，结果都类似。即，我们的意志力供给是有限的，我们每天都是从同一账户提取意志力的。
其实，日常生活中很多决定的过程都会损耗意志力，只是因为感觉不到累，直觉上并不明显，比如，晚上吃什么，走哪条路，去哪里玩等等。但是，我们一整天做的事情都是存在联系的。比如，如果早上用意志力忍受堵车、甜食、烦人的同事、啰嗦的上司、顽皮的小孩，到中午抵制冰淇淋的诱惑，剩下的意志力就会越来越少，那么下班后更有可能因为小事跟家人吵架，更没有耐心。
因此，我们应该把意志力留给最重要的事情，而不是都消耗在各种小事上。
心理学教授告诉我们意志力是取得成功、获得幸福的关键因素
2. 决策疲劳
研究发现，做决策会损耗意志力。在损耗状态下，我们平时觉得烦人的事情，会变得更烦人，更容易说出让自己后悔的话，做事情更冲动，这也就是平常通情达理的人会对同事，家长，朋友变得不耐烦，会乱花钱，会吃垃圾食品的原因。
在书中有一个叫法官的困境研究。是说，在以色列的某个监狱有4个犯人要求假释。想要获得假释，需要上诉，经过假释委员（由一个法官，一个犯罪学家，一个社会学家组成）的成员讨论、研究、建议，最后由法官做出决定。法官也承担着风险，如果假释犯人再次犯罪，会对法官造成恶劣的影响。
这4个犯人都不是首次犯罪，每个人现在的刑期都过了三分之二，每个人释放后都要参加一个改造项目。但是，法官只能批准2个人假释。
根据这四个案子的描述，你觉得那两个人会被假释：
案子1（上午8:50聆讯）：一阿拉伯裔以色列男子，因为欺诈被判有期徒刑30个月。
案子2（下午1:27聆讯）：一犹太裔以色列男子，因为施暴被判有期徒刑16个月。
案子3（下午3:10聆讯）：一犹太裔以色列男子，因为施暴被判有期徒刑16个月。
案子4（下午4:25聆讯）：一阿拉伯裔以色列男子，因为欺诈被判有期徒刑30个月。
哥伦比亚大学的心理学团队找到以色列的一所监狱，回顾了10个月里法官轮流主持假释委员会作出的1000多个决定。研究发现，法官的决策存在一个模式，称之为"法官早餐吃了什么"。
所有的法官都有一个明显的模式。上午出庭的犯人，获得假释的可能性是70%，傍晚出庭的，可能性小于10%。这么来看，上面四个案子里，案子1是最有利的。事实上，他确实获得了假释。对于案子4的人来说，概率是对他不利的。事实上，他的假释申请是没通过的。一天之内还有其他明显模式。上午快10点半的时候，假释委员会休息了一下，法官会吃一块三明治和一片水果，这会补充他的葡萄糖。对比在此前后的假释犯人，之前的犯人只有15%的可能性获得假释批准，之后的可能性是67%。午餐前后也出现了同样的模式。
审判当然是很费脑子的工作。这项研究表明：做决策会损耗意志力，意志力一旦耗尽，做决策的能力就会下降。如果工作要整天做艰难的决策，我们就会找借口避免或推迟决策，会偏爱风险较小的选择。
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