第1个回答 2022-06-14
1.全身松弛法
通过改变肌肉紧张程度，以应付情绪上的紧张、不安、焦虑和气愤。生活中最为常见的如深呼吸等。
2.系统脱敏法
系统脱敏是指当某些人对某事物、某环境产生敏感反应(害怕、焦虑、不安)时，我们可以通过逐级降低当事人的敏感反应，使对本来可引起敏感反应的事物，不再发生敏感反应。例如，一个学生过分害怕猫，我们可以让他选看猫的照片，谈论猫;再让他远远观看关在笼中的猫，让他靠近笼中的猫;最后让他摸猫、抱起猫，消除对猫的惧怕。
3.肯定性训练
肯定性训练，也叫“自信训练”、“果敢训练”，是为了促进个人敢于在人际关系中公开表达自己的想法和意见，进而维护自身权益。
自我肯定行为主要表现在三个方面：①请求：请求他人为自己做某事，如请同学帮忙一起做黑板报;②拒绝：拒绝他人无理要求，如拒绝同桌抄袭作业的要求;③表达：真实地表达自己的意见和情感，如小组讨论时，敢于说出自己的想法。