膳食纤维怎样吃，才能越吃越健康？

Question

如题所述

Answer 1

有研究表示多吃膳食纤维高的食物对延长寿命有帮助，所以人们都疯狂去吃富含膳食纤维的食物，特别是一些粗粮，但其实膳食纤维并不是吃得越多越好，摄入过多对我们的健康也有一定的影响，我们需要适当和适量地摄入高膳食纤维的食物才能对身体有益。

首先，膳食纤维是一种既不能被人体消化又不能被吸收的物质，其中膳食纤维有可溶性的和不可溶性的两种大类。可溶性膳食纤维能量低，在人体内可以延缓其他碳水化合物被人体吸收，从而起到降低血糖血脂的作用，这种膳食纤维常见于魔芋、果胶等食物中。全谷类食物是我们日常生活中最常见的不可溶性的膳食纤维，这类食物粗纤维多，可以促进我们肠道的蠕动，并且有加快排便的作用，所以很多减肥人士也很喜欢吃粗纤维。但其实对于我们人体健康来说，两种膳食纤维都有益健康，但也不能乱吃和多吃，我们要根据自己的需要来选择适当的膳食纤维。

然后根据科学研究表示，每天摄入膳食纤维的量应当在25到30克之间，摄入谷类和豆类食物50到150克，摄入薯类食物50-100克，并且推荐粗粮食物占主食的三分之一到一半。膳食纤维在粗杂粮、豆类、菌藻类和蔬菜水果中含量丰富，像黑豆、红豆、黄豆等豆类是两类膳食纤维的含量都非常高的食物，木耳、海带等菌类和胡萝卜、红薯、香蕉、苹果等蔬菜水果都含有丰富的膳食纤维，我们可以将这些高膳食纤维的食物融入日常饮食当中，但也要注意要摄入的食物要多元化，并且不可过多摄入，膳食纤维摄入过多会影响一些营养物质的吸收，从而导致营养不良，所以要注意食物的搭配。 

最后，膳食纤维是一种对人们有益的物质，但也不是多多益善，我们要在日常饮食中适当的加入高膳食纤维的食物。

Answer 2

作为基本的营养补充来吃才能越吃越健康，平时还是要摄入基本的碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素才能健康成长。

Answer 3

在吃富含膳食纤维的食物的时候，尽量要多嚼一嚼，这样有助于消化，因为膳食纤维的吸水性较强，在吃的同时可以多喝水，补充身体的水分。

Answer 4

膳食纤维这样吃，可以在每天加入一些红薯肉和酸奶一块喝。这样的话，就可以让你很好的吸收。变得特别的能吸收。

Answer 5

在吃膳食纤维的食物的时候，要细嚼慢咽，充分的咀嚼食物，这样有利于身体吸收！