想瘦手臂要怎么做?大臂肉多怎么做能手臂练紧实呢

如题所述

第1个回答  2019-11-19
1.趴在地板动作的软垫上,面朝下,双手扶在耳后3公分。2.慢慢以腰部力量抬起上半身,双手手肘扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,眼睛向前看,头部不要向后仰。3.再慢慢放下上半身,回复原来趴着的动作。4.可重复多做10次功效:可以扩张背部,消除背部赘肉
第2个回答  2020-03-29
运动瘦手臂
瘦手臂运动一:单臂伸展
将枕头放在地板,手臂按压在枕头上,腿部向后伸直使身体呈直线。右侧手臂向右侧伸展,掠过地板然后向上抬起。稍作停顿后,将手臂放下回到原来的位置,整个过程中尽量让身体保持直线的状态。将手臂向前抬起与地板保持平行,然后向上抬起,再回到原来的位置。保持动作30秒,换另外一只手臂做动作。然后深呼吸30秒放松。
瘦手臂运动二:负重摆臂
身体直立,双手握住一本有一定重量的书。将书本握在胸前,手肘收紧贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿,然后向上举到肩膀的高度,手臂向里面弯曲。恢复站立的姿势,重复动作30秒,然后将动作的顺序翻过来做30秒,然后深呼吸30秒放松。
瘦手臂运动三:手掌交叉
身体直立,然后下蹲,将手掌放到脚前面,向下压在地板上,双手手掌的距离与肩同宽。然后双手交叉向前移动,就像走路那样,直到形成俯卧撑的姿势。停顿一下,再倒回去,回到站立的姿势。重复动作30秒,然后深呼吸30秒放松。
瘦手臂运动四:后撑抬腿
手掌放在身后支撑身体,坐在地板上,手指方向与面部朝向相反,屈膝,脚掌平放于地面上。然后提臀,并将左脚抬起,脚尖勾起。肘部稍微弯曲,同时臀部下沉。稍作停顿后,背部发力向上,腿部的姿势保持不变。重复动作30秒后换腿做动作,最后深呼吸30秒放松。
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