第1个回答 2022-06-03
思衣谷
有严重的心理疾病的，自然是应该向外找心理医生看的；对于一般人而言，遇到困扰或者不愉快的事情，那自然也是可以向外找亲戚朋友倾诉。但还有一种方法是非常管使的，那就是向内，通过书写去让我们每个体通过这方式得到自我治愈的。这种针对性强的关乎书写自愈力的书籍，这里需要介绍一本由情绪聚焦疗法咨询师 周丽瑗的新作《书写自愈力》，去让大家感觉到书写是你最好的心理医生。因为在书写的过程中是会让我们每一个人都得到反省和重塑的治愈过程。
作为情绪和自我控制的读物，作者就用通俗和鲜明的语言，去为大家打开如何通过书写自愈力而得到人生的量化和质化的蜕变。作为一份方法论的书，此书的排版非常清晰，让读者可以一目了然地抓到了书中的重点，从而可以让读者高效地学以致用，提升自己的自愈力。此书大抵是分为三篇：：基础篇、回顾篇、终结篇。
其中基础篇，该内容就是讲让读者在书写中激活感受。作者一开篇就是举了张爱玲、莫言、余华这些大文豪的作品，以此来说明文学内容最大的特点直击作者内心最深处的灵魂内容，这就是我手写我心的说法。笔者非常赞同作者说法“作者与作家的区别在文章的灵魂，在于有没有写出内心深处难以处理的难题，如果我们可以充分表达内心的冲突，我们每个人都有成为作家的潜质。”此外这篇中，也讲到了书写疗愈的三个阶段，分别是即觉察、发现和疗愈。其中在疗愈部分，作者的观点就是书写自愈力的体现就是写回忆录或者家书，因为这样就是一个自我疗愈的过程，因为在书写的过程中让我们知道了祖辈留给我们的资源和力量，从而使得我们可以接纳自我，才能与过去的自己达成和解，得到自我的重建。
之后就说到了自由书写的原理就是不受拘束，只是纯粹地记录。那么自由书写的重点是什么呢？那就是想到哪里就写到哪里。并在其过程不要删除，不要修改，也不要指望他人能看懂，更不要妄图对文字进行评判。这样就是可以好好自由书写的了。有了这样的自由草稿，我们就会发现整个书写过程就是自我坦诚相见的过程，自然会达到治愈的效果的。此外作者也介绍了自由书写的特色：自己是作品的唯一读者、一场向内的旅程、也是会提升自我察觉能力额。而作为方法论之书，有个事例是非常有必要的，如在讲到自由书写部分，其中《练习：让文字从心流淌》和《范文：给自己的“五分钟”》就是可以让读者通过事例可以更为深刻了解这个自由书写的特点。
而在带着好奇观察自己的部分，就讲到了情绪ABC理论这个干货，以及说到的“动中禅”有两步，那就是放空和做简单重复和有规律的事情。其中放空就谈到了每天抽出15分钟离开熟悉的环境到户外走一走，就能减少焦虑、郁抑和疲惫的感觉，这种放空，对于我们现代人是非常迫切需要的。而在做简单重复和有规律的事情方面。如笔者而言，是有时会在傍晚到江边慢跑的过程中会想着书写的灵感，这自然就是滋养自己和放松的方式。
而在重新激活丢失的感受部分，值得关注的是情绪粒度的概念，情绪粒度是指一个人区分并识别自己具体感受的能力，其包括感受和表达。而提高情绪粒度就是直接提高人们应对负面情绪的能力。此外作者也说可以通过视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉和心里感觉去识别情绪的。此外这部分也提到了变化三角模型，来说明核心情绪。抑制性情绪和防御的区别，其中核心情绪包括恐惧、愤怒、悲伤、厌恶、快乐、兴奋。这自然也是我们说的喜怒哀乐的情绪了。
来到第二篇回顾篇，这里就介绍了如何在回顾过往中完成核心情绪的疗愈。另外作者也提到了在书写中释放核心情绪，如通过检视确认、找到命名、书写体会的方法是可以释放核心情绪的。另外这第二篇也写到了书写生命中的爱与哀愁，就提到了人生发展八阶段理论，也是干货满满的。如18-25岁我们需要解决的是亲密和孤独的冲突。而在25-50岁我们要解决的繁衍和停滞的冲突；50岁以上的我们要解决的自我完善与失望的冲突，这些都是很有启发性的。
而在重建自我认同和自尊方面，就介绍了独立和亲密是青春期的两大核心任务。另外也讲到了青春期心理发展五大任务：认知发展、独立性、自我认同、身体稳定性、亲密感建立。而在 我与我最初的梦想和秘密方面，就讲到一些育儿心经，如依恋理论对人格成长的重要性，这里就正面说到了安全依恋型关系是亲子之间的好关系，而不安全依恋是不好的关系，这就体现在回避型依恋、矛盾性依恋和混合型依恋。
来到来到第三篇对话篇，就是分别讲述了与父亲、母亲、家族的对话而生发疗愈力量。其中尤为值得一提的是与母亲的和解之路的部分，就强调了我们要意识到母亲的局限性，但我们也要允许她做自己，但同时明白这伤害不了我们自己本身。如果说什么是第一步和解的步骤，那就是我们应该学会尽量在于父母的情绪对话中将自己抽离出来。
最后第四篇是终结篇也是总结篇，这里就是意图鼓励读者携带资源与力量，走向未来。这里我们可以了解到了书写对于生命的意义是重大的，其中书写疗愈的四大里程碑是：激活感受，找到核心情绪；直面伤痛，开启疗愈之旅；展开对话，生发疗愈力量；重塑自我，实现心理蜕变。从而成就精神人生。
《书写自愈力》这本书情绪管理书，是整合自由书写、精神分析、情绪聚焦、叙事、积极心理学的各种方法，帮助我们读者探索自己的核心议题，并运用书中给出的工具和方法，由心而发地与自己对话，从而疗愈伤痛，让生活更加从容、平和、自在。作为方法论之书，这书的优点在于作者通过用通俗和鲜明的语言将知识传授给大家，另外在这本书中我们还可以看到每章都配有相关书写练习，并且给出范文和写作指导，帮助读者找到并书写被情感缠绕的生命故事。这是活生生的事例，就增强这类型的感染力和实践性。本书适合所有希望超越原生家庭影响，完善自我人格，实现自我价值的人使用。书写，是我们向内的心理医生。希望你也可以通过书写治愈，而得到治愈。