第1个回答 2021-04-07
步行是简便易行且有效的有氧训练法，适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。根据锻炼者的病情和体力，规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间。步行能有效地减少体内脂肪，且比剧烈运动消耗脂肪更为明显，步行不仅能减少脂肪，且增强肌肉，故有人建议用步行代替节食，因节食使脂肪及肌肉都减少。
常用步行路线举例：①200～600米平路：用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分钟。②800～1600米平路：用50～100米/分的速度行走，路程中及路程结束时各休息5分钟。③2000米路程：路程中有两段短坡（约100米），坡高5～10°，其余为平路。用40～50米/分的速度走1000米，休息8分钟。返路亦用同样速度走完1000米，休息8分钟。
步行最好在优美环境下，在树木、花卉小山旁进行。最好在医生指导下进行。
在步行时要求心情愉快，肌肉放松，如果配合上臂活动、按摩则可使步行效果更好，若同时配合呼吸及意守丹田或涌泉穴，则可起到步行及气功的双重作用。本回答被网友采纳
第2个回答 2021-04-07
，靠，单纯的控制饮食体重是降不下来的，年轻人应该快步走或者小跑步的快跑，骑自行车有条件可以爬山游泳，只亚洲的能力下降，而且都吃水果蔬菜，居然能够增加抵抗力，减少感冒的发生
第3个回答 2021-04-07
我觉得想要减肥也不能单纯的去控制饮食和多走路，因为你走路走得太久会对膝盖有一定的伤害，最好的方法还是通过合理的饮食加上跑步运动锻炼，让身体出汗才有减肥的效果。
第4个回答 2021-04-07
做俯卧撑和仰卧起坐。这样子减肥比较快。也合适。所以。
第5个回答 2021-04-07
骑自行车也可以，你可以多骑上坡路这种消耗量才会快，减肥快。