第1个回答 2013-09-20
跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。nbsp;拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。nbsp;摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息两分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。nbsp;膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。nbsp;补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。nbsp;铁、锌不可少日常食谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类（指牛肉、羊肉等）、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高，且生物利用率也较高；此外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大；因此，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。nbsp;常用的增高锻炼方式有哪些？nbsp;增市制锻炼方式有以下三套：nbsp;第一套nbsp;●慢跑5~7分钟，并做柔韧性和伸展性练习，如劈腿、摆腿和抖动。nbsp;●单杠悬垂，每次持续20秒钟，连做10次，也可做负重悬垂练习。nbsp;●跳起摸高处目标10次，尽量高跳。nbsp;●静力牵引，睡觉前用固定在床尾皮条一端系在足上，另一皮条的两端与床头相系，形成一环状，并套于上肢腋下，靠皮条的张力牵拉，利于长高。nbsp;●游泳、跳绳、球类运动配合锻炼。nbsp;第二套nbsp;●身体增高操，适于16岁以上的青少年，每次30分钟。nbsp;●用力伸展上身，做上身增高动作nbsp;●做前后弯腰动作nbsp;。nbsp;●额头触地叩拜动作。nbsp;●静力伸展肢体运动。nbsp;●手拉柱子下蹲动作。nbsp;第三套nbsp;●床上体操。nbsp;●全身摩擦体操。nbsp;●伸腰体操。nbsp;●无绳跳体操。nbsp;●深呼吸体操。nbsp;以上三种锻炼方法，要选择使用，天天锻炼，持之以恒。nbsp;舒展筋骨助长高nbsp;促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的刺激，再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次哟！nbsp;脚跟并拢，脚尖向外呈45度，双手叉腰。nbsp;一边吸气一边单脚着地支撑并保持身体的平衡，同时横向迈出一大步。nbsp;脚落地时依然要保持吸气，直到身体完全还原到步骤一的状态才可以呼气。做3组。每组10次nbsp;刺激脊梁生长的运动nbsp;1.双肩紧贴在地板上，双膝并拢，倒向一侧，尽量贴近地板，同时深吸一口气。（会有些许疼痛感）nbsp;学习呼吸法nbsp;提臀瘦膝缩腹nbsp;2.呼气时将双膝转回到身体正面，再一边吸气一边向反侧倾斜。将此动作连续做3组，每组10次为宜。nbsp;配合饮食：有助于长高的食物——这个世界上还没有一种所谓可以“长高”的完美食品，但有不少有助长高的食品。这些食品就存在于我们的日常饮食中，像鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、nbsp;动物内脏以及新鲜水果、蔬菜等均富含蛋白质、矿物质、维生素等，都有利于身高的增长及大脑的发育。nbsp;◎平时少吃可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品，过多的糖分会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育；nbsp;◎盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯；nbsp;◎注意加工食品的刺激，如火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋、调味汁等。nbsp;如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。nbsp;要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中“胺基酸“的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。nbsp;反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。nbsp;让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：nbsp;1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。nbsp;2、动物性蛋白质，在肉