第2个回答 2019-06-04
采用力量训练和有氧结合的方式。
脂肪在运动中会转化为脂肪酸和甘油，甘油是少部分，通过肝脏分解，更多的是脂肪酸，脂肪酸主要靠肌肉分解，你的肌肉工作能力越强，成分越高，减肥就越快，肌肉的训练必须通过力量训练，这样还能提高你的代谢能力，不容易在胖。
训练的模式为，
频度：每周5次训练
时间：每次90分钟（前期15天可以短一些）
训练的顺序为：热身10－15分钟－力量训练（30－40分钟）－有氧训练30－40分钟（开始可从20分钟开始，逐渐加长时间）－放松拉伸10－15分钟
如果经济条件可以，还是要找俗人教练，训练是专业的事，盲目的训练有受伤的风险。
或是在网上找个教练按你的情况来制定计划，这样花钱少一些。
从业12年健身教练回复。。