求一份详细的减重指南。我体重82kg，身高181cm，目标是65kg。有哪位朋友可以出出主意吗

Question

求一份详细的减重指南。我体重82kg，身高181cm，目标是65kg。有哪位朋友可以出出主意吗饮食，运动之类的安排

Answer 1

跳绳也可以减肥，三十分钟以上，但是我觉得运动太剧烈。
散步的话时间要长一点。不然没有作用。