第1个回答 2018-12-11
当然是弓步了。因为在做弓步时，我们利用的是自己的体重，所以弓步可以十分轻松地增强你的下半身力量，同时提高整体的灵活性。 这个动作可以在任何地方完成：当你在厨房等待牛奶热好时，你可以用弓步叫醒熟睡的身体; 当你从办公桌走到饮水机旁，你也可以用弓步来舒缓疲惫的双腿。
第2个回答 2018-12-11
快步走。这是上班族在繁忙的工作中可以利用零散的时间来锻炼的方式之一。例如在上下班路上， 每次提前几站地下车，快步走到目的地，快走的速度一般是每分钟100-120步，达到微微气喘的程度，每次走10分钟，一天走3-4次，累计30分钟以上，每周至少快走5天，就可以达到良好的健身效果。
第3个回答 2018-12-11
我觉得可以负重提蹱，这个动作加强你的腓肠肌和比目鱼肌。 换句话说，提踵会加强你的小腿肌肉。 有很多不同的方法可以做负重提蹱，但最容易和最有效的方法之一是如图所示，双手提起重物，同时后脚跟离地，反复多次。提起和放下时要注意速度不宜过快。
第4个回答 2018-12-11
我觉得可以平板支撑，非常适合加强腹肌和背部肌肉。你所需要的只是一块平坦的地面。 记住要尽可能使支撑的时间长一点，然后再尝试每次添加几秒钟，坚持一段时间。我觉得做的时候一定注意不要翘起你的臀部，要尽量使背部和腿部形成一个平面哦。
第5个回答 2018-12-11
因为上班族需要久坐，而久坐造成的危害是很大的，特别是一个动作坚持长时间可能会拉伤肌肉、韧带，骨骼也可能会保持错误的姿势，长期下去可能会产生一些形体上的错位，20分钟左右就一定要换个坐姿，另外40分钟左右最好是起来走动走动，喝一杯水，看看远方休息视力。休息的时候也是锻炼的时候，可以做做拉伸运动。另外，坐的时候保持挺胸收腹其实就是一种锻炼，收腹这个动作其实我们的腰腹部都是要用力的，用力的同时其实就是轻度锻炼，可以发现，有收腹习惯的人一般都不会有大肚子，而且也能够保持更长久的不错身材。
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