第1个回答 2020-05-06
首先每个人的身体状况都不一样，动作幅度所能做的也各不相同，量力而为。关键是思想要集中。运动过程中腹部收紧，有意识（最强调）地让腹部大腿结合发力，尽可能有效运用刺激到目标肌肉，同时尽可能把动作幅度做大，发力时呼气，放松时吸气，双脚在空中各划一圈为1次，25次一组，每次运动做3-5组，每组间隔30s，强度不算大，可以每天做，偷懒时隔天必须做。坚持一个月，大腿肌肉会明显紧绷不少，长期坚持效果更佳。另外告诉一个正常人常有的误区：正常饮食无专业蛋白补剂的情况下练肌肉并不会使你变壮变粗，反而会使你身体肌肉质量提高，从而增强消耗脂肪的能力，所以不必担心变大块头。希望你采纳！