适合新手的健身房一周训练计划？

如题所述

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第1个回答 2023-03-27

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健身房锻炼的一周计划答：第二天练胸：上斜杠铃卧推-3x15/组(20kg)哑铃飞鸟-3x15/组(5kg哑铃)龙门架夹胸-3x15/组(5kg)仰卧哑铃提拉-3x15/组(7.5kg)第三天练肩和手臂：杠铃推举-3x15/组(20kg)哑铃侧平举-3x15/组(5kg)绳索臂屈伸-3x15/组(15kg)哑铃颈后臂屈伸-3x15/组(75kg)第四天练核心：悬空举腿-3x15/...

健身房一周训练计划答：1、平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。2、上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。3、平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。第二天：练背 1、颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。2、站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。3、胸前提拉，四组或耸肩，四组。

健身房新人如何锻炼?答：俯卧撑 4组每组10--20次双杠臂屈伸 4组每组8--10次 蝴蝶机夹胸 3组每组8--10次（作为辅助项目）背部：引体向上 3组每组6--8次背阔肌胸前下拉 3组每组10--12次腹部：仰卧起坐 3组每组20次仰卧举腿 3组每组20次第二天计划肩部：直立...

新手健身房健身计划答：适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。总得来说，新手健身房健身计划可以一按照以上说的...

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