第1个回答 2020-03-05
可以减少训练量，每天上下午各跑一组专项计时，探讨一下比赛技术和技巧，注意放松休息好；如果此时还加大运动量训练，势必造成腿部
肌肉疲劳
，严重影响比赛超水平发挥。
虽然是小运动量训练，也要有准备活动：
压肩
、
压腿
、腰部旋转、手腕、
踝关节
旋转；专项跑时注意姿势正确：向正前方迈腿，
步幅
大、频率快、大腿抬高、
后蹬
有力，用摆臂带动频率，配合呼吸跑出节奏，
弯道跑
是整个身体内侧，不减速，
贵在坚持
，冲刺尽全力，挺胸压线，冲过终点；练后应放松大、小腿，然后，喝杯
白糖水
补充能量；饮食方面：早餐喝
鲜牛奶
、吃面食；中午、晚餐有：牛羊鸭鱼肉，新鲜蔬菜和海带、排骨、紫菜、虾米
汤类
，饭后吃点
可口的水果
，泡个热水澡，注意休息好，总之，把自己的身体状况调整到最佳参加比赛，祝你取得好成绩！。