第1个回答 2022-07-19
互联网时代，无孔不入的信息正在改造我们的大脑，你有没有想过，为什么我们难以专注呢？这是因为专注能力正在成为稀缺资源。
说到专注，不得不说到村上春树，我超级崇拜他的自律方式：他每日10点睡觉，4点起床，跑步吃早点后，打开电脑固定每天写10页字。这种高强度的时间控制是他稳定输出作品的保证，而反观其他天赋型作家，往往一本惊世之作后再无建树。
专注能力正在成为稀缺资源
最近在樊登读书会听到一本书，叫做《深度工作》。作者提到一个惊悚的现象：
听到这里我惊出一身冷汗。因为我看到我身边好多人，也包括我自己，都已经慢慢丧失了专注的能力。现在不论做什么都是手机不离手，每隔5分钟就要掏出来看一次，每隔5分钟就要掏出来看一次。如果1个小时不看手机就会浑身不自在，感觉缺点什么。
即使是佛陀本人，在今天会不会挣扎呢？还好喜马拉雅山脚下没有无线网络，不然坐在一棵树下冥想49天会很难的。
手机最大的毒害，不是夺走了我们的时间，而是改造了我们的大脑，让我们像吸鸦片一样上瘾。 让我们从此再也无法专心做一件事。无法专注，我们就无法成功。作者说：因为只有深度工作才能 创造新价值 ，才能做出 难以复制 的东西。与深度工作对应的是肤浅工作，所谓肤浅工作，就是对认知要求不高的事务性工作。这类工作往往在受到干扰的情况下完成，通常不会给世界创造太多价值，而且容易复制。所以， 无法专注=无法成功 。
如何保持专注
一、警惕分心时刻，保持正念
前面我们讲了，分心会不断改造我们的大脑，对我们的大脑造成损伤。一旦这个损伤过于严重，我们可能就再也不能恢复了，以后想专注都专注不了。我怕惨了，怕自己的大脑造成永久性损伤，以后再也无法专注。所以最近我一直在练习正念，做事情的时候就专心做一件事。
比如写文章时就把手机锁了，不要一会写文章又一会看消息，尽量保持不要并行做事，让大脑慢慢恢复。这个过程确实一开始很辛苦，因为我们的大脑已经被手机改造了，我们总是隔一段时间就想看一次手机。这个也叫做戒断反应，就像一个常年吸毒的人突然不吸毒一样难受。
但是为了修复大脑，我们必须要忍受这份痛苦，所以我们需要尽可能的保持正念，一次只做一件事。
《深度工作》说：你要重新编排自己的大脑，使它可以从容的抵挡令人分心的刺激。不要一直分心，否则你的大脑会被重新编排，变得越来越不能专注。如果实在忍不住了，可以尝试用番茄工作法：专注40分钟，玩10分钟手机，就像我们曾经上课一样。
二、选择你的专注哲学
《深度工作》这本书里提到4种专注哲学：禁欲主义哲学、双峰哲学、节奏哲学、新闻记者哲学。
（1）禁欲主义哲学
这种专注方式最痛苦，他要求我们想僧侣一样修行，屏蔽一切外界干扰。我们平时之所以觉得自律很痛苦，是因为我们就是选择了禁欲主义哲学，觉得只要分心了、玩了手机就是罪恶。这种方式很痛苦，但是呢，做到了就会很牛逼。
比如尤瓦尔赫拉利，他就是禁欲主义哲学，他说他从来不用智能手机。还有很多作家也是禁欲主义，因为只有高度的专注，才能产生创造性的知识和难以复制的知识。比如春上春树，比如《瓦尔登湖》的作者梭罗。
（2）双峰哲学
这种专注方式比禁欲主义轻松一点，它把一天的时间切分为两块：一块时间全身心专注，一块时间用来处理容易分心的琐事。比如有位文学家（具体名字忘了），他就白天用来社交、交流，晚上就把自己锁在一个没有网络，没有电的地方，就靠蜡烛创作。
（3）新闻记者哲学
这种专注方式就是像新闻记者一样，可以随时随地进入专注状态。这种状态需要长足的修炼，对于我们现在已经被损伤的大脑来说，难度有点大。
（4）节奏哲学
最后一种是节奏哲学，这是我最喜欢的专注方式，也是最适合我的专注方式。（不知道是不是最适合你的）
节奏哲学的重点在于， 把深度工作转化为一种习惯 。比如樊登，他每天晚上会固定一个时间点，一个人呆在书房里，隔绝网络和手机，跟家人说这段时间不要来打扰他，他就专心的看书。这就是节奏哲学，每天固定一个时间点，固定环境，专注的做一件事，养成习惯。
三、精力管理
一个人的精力是有限的，它会在使用的过程中被不断消耗。而且一个人的精力是分时间段的，比如早上起来后的两个小时就精力比较好，中午就萎靡了，晚上睡前两小时比较好。所以精力管理的关键有两点：顺应精力的波动规律并把精力放在重要的事上
（1）顺应精力的波动规律
我们需要尊重人性，这样做事情才会高效又不痛苦。我自己就是一个非常好的例子，我的精力总是此起彼伏，有时激情满满，有时啥也不想做，就想当条咸鱼。没关系，我就在精力最好的时候做难度最大，最痛苦的事；如果精力不好，比较颓废，我就做些轻松的事，比如把知乎收藏了一万年的文章翻出来看看……
（2）砍掉肤浅工作
只有深度的工作才是对我们最重要的，只有深度的工作才具有创造性，难以复制。但是精力又是有限的，所以我们需要砍掉肤浅工作，以保证我们在做深度工作的时候还有足够的精力。
什么是肤浅工作呢？就是那些经常容易受到打扰的，比如回消息、看邮件、各种杂事。要办到这点并不容易， 需要我们提前一天晚上计划好第二天要做哪些重要的事 ，心中有了清晰的目标，才不会被肤浅工作带跑。
（3）清空干扰
一个人的意志力是有限，如果我们的大脑同时被很多事占据，那么每件事都无法专注。就像手机同时打开了几十个软件，会卡的不行，我们需要先把不运行的软件清理掉。
我把这些干扰分为两类：事件干扰和情绪干扰。
①事件干扰
经常我们正做一件事，刚开始进入状态，结果一条消息过来。你说回吧，又要花大量时间，专注就被打断了；说不回吧，这件事一直在心里提醒你，搞得非常烦。除了消息，还有各种突发的灵感，你突然想起昨天答应了别人的某件事，突然想到一个好的点子……就这些各种各样、杂七杂八的事情占据着你的大脑，让你无法专注。
这里安利一个超级秘诀： 建立一个追踪系统 。任何事情来了，只要不是需要立马处理，不处理就会死的事情，就丢进追踪系统。包括各种消息、突发灵感，各种杂七杂八要处理的事……
研究发现： 当我们确定某件事一定会被处理的事情，我们就不再一直关注它。 就像某个人拍着胸脯跟你说：“这件事你别管了，我来帮你解决，保证你满意。”
我们之所以一直放不下某件事，就是害怕重要的事被忘记。现在你把这些事记录在追踪系统里，你就知道，哦，我一定会处理它的。你就放心了，就不会去想它了。这样之后，直到你的大脑里面永远只有 3 件最重要的事，其他事情统统丢进追踪系统。
②情绪干扰
我们以为只有事情会干扰我们，分散我们的精力。其实远不止，情绪也在不断的分散我们的精力。比如：失恋的沮丧、人际关系的困扰、工作压力的焦虑。这些东西不断消耗我们的精力，让我们变得异常疲惫，疲惫了干嘛呢？当然是玩手机啦。
所以，情绪也要丢进追踪系统， 告诉自己，我一会来处理这件事。
（4）逐渐回升大法
第4个是我自己的小心得，我发现我经常颓废，啥也不想做。但是很神奇，每次我看完混沌大学就热血沸腾，立马精力就来了。所以我发明了一个逐步回升大法，精力不好的时候，先看看混沌大学，看完精力回来了再去学习。你也可以看看励志视频，先热热身。
四、选择一个安静的环境
私以为，环境有一半的决定权。选择一个好环境，专注就成功了一半。
待在宿舍这种地方，床、手机、游戏，想专注那简直比登天还难。
别跟我说你意志力好，我试过了，大学四年没有一次成功过。只有待在咖啡馆、图书馆、书房这种地方，我才能心无旁骛的学习和工作。如果意志力不好，不要逞能，去找个好环境。
五、养成习惯
刚我们在说四种专注模式的时候，提到一种叫做 节奏哲学 。 专注的终极，就是把专注养成一种习惯。
习惯建立之前，专注是件非常痛苦的事，但是一旦习惯建立了，就像你每天早上起来洗脸、漱口一样，不再成为痛苦，而是一种生活方式。
怎么建立习惯？仪式感和成就感。
1、仪式感
习惯是需要仪式感的，没有仪式感，就很混乱，很难形成习惯。 所谓仪式感，你可以理解为一旦到了某个固定的时间，就在某个固定的地方，做一件固定的事。 就像你过年要回家团圆，早上起来要在洗漱台前洗漱。
2、成就感
一件没有成就感的事，是很难坚持到它成为习惯的。这里强烈安利一本书《游戏改变世界》。
试着给你要养成习惯的事设立奖励机制，通过不断获得成就感来养成习惯。
以上就是我的一些经验啦。
最后送上我很喜欢的一句话：
我将活出专注的人生，因为这是最好的选择。 —— 作家威妮弗雷德·加拉格尔
最后的最后，感谢你的阅读。我是@北辰青年，我们致力成为一名 「青年成长教育陪伴者」 ，目前已经覆盖100所城市和200所高校，全国青年组织媒体矩阵已经覆盖 2000万青年用户。
目前北辰青年未来大学希望为青年人建立一所无边界的、线上下融合的大学，去帮助每一个青年人「成为更好的自己」。
加油，在未来我们能遇到更好的自己~