第1个回答 2022-08-03
每个人都有心情低落的时候，时间或长或短。有时候发生不开心的事情，可能短暂不开心一下下就过去了，可是有时候，它就像无边的荒原，任你像无头苍蝇一样四处乱撞也无法找到尽头的出口在哪里。
这样，你就有可能不知不觉地进入了心情抑郁期。每天都会觉得提不起精神，无欲无望，做什么都没有心情，没有动力。
经过长时间的挣扎后，你会发现自己已经对它束手无策，尝试找人诉说，却发现没有人能够理解你的心情，去请教别人，又发现他们根本给不了你什么好的建议。
我们每个人身边可能都会有这样一个朋友，失恋了，每次见面都会跟你拉着个脸，不断地诉苦。跟她逛街吃饭，你根本感觉不到她的存在，因为她的心在远方，那个让她恨得咬牙切齿却又无计可施的人那里。
刚开始你可能还会觉得很同情，苦于找不到好的办法来帮她开解。时间长了，你会感觉耳朵都听出茧子了，她再提失恋的事，你就左耳进右耳出，啥也不说了，找到机会就岔开话题聊别的。
实实在在地验证了鲁迅先生说的那句话：“人类的悲欢并不相通，我只觉得他们吵闹”。
既然没有人能够做到感同身受，那也就没有人能真正理解你的感受，不断地跟别人诉说你的苦，反而可能会让人觉得你矫情，或成为别人茶余饭后的话题。
当面对心情低落的时候，朋友是这样，我们自己可能也是这样，只是当时的我们和我们的那位朋友一样，沉浸在自己的苦难中不自知而已。
所以，心情抑郁还有一个规律，那就是在心情低落的时候，你会沉浸其中无法自拔。
而沉溺，只会让你会越陷越深，深到根本看不见光。
这个时候，大多数人往往处在这样一个状态：即使现实世界晴空万里，他们的心依然处在一个阴云密布的极寒世界。
在所有的无谓挣扎过后，只能抱着时间能解决一切问题的态度，在内心的荒原里煎熬着，度日如年。
其实，除了这样硬着头皮熬着，我们还有另外一种选择。
管理心情：记录的力量
心情这东西，虽然很缥缈，有时候缥缈得你根本摸不着头脑。
但是，心理学家已经证实，心情其实是可以管理的。不仅如此，有一些策略还可以用来有效地调节心情，甚至是降低抑郁水平。
那么，心情可以怎么管理？
心理学实践证明，我们可以通过自我观察和记录来了解自己的心情状态。
你可能最近一段时间心情确实是不好，可是当你向别人诉苦的时候，你描述的可能只是你当时的心理状况。
很多心理学书籍都提到过，人的感觉和记忆都是不可靠的。
有一个非常有名的关于注意力的实验，在实验中，参与试验的人被要求看一段视频。在视频里，运动员正在蓝球场上传着球，同时有一个人扮的猴子从视频中走过，可是参与试验的人中却只有少数人才注意到“这只猴子”。
这个实验就说明，人的注意力有盲点。
在诉苦的时候，你悲伤心情很有可能主宰了你当时的主观感觉和记忆，痛苦感觉可能会让你记不起自己最近何时曾快乐过，而是自动过滤掉了那些信息，只留下与痛苦有关的回忆。因为你只注意到自己想注意的信息，就像那些参与实验的人一样，只注意到了蓝球手们正在打球，而忽略了那只路过的”猴子“。
既然感觉和记忆不可靠，那么我们可以通过自我观察以及自我记录来记下每天的心情。
比如，我们可以把一天的时间分成四段，分别给自己的心情从1-10打一个分。如下图：
通过这种对心情的自我观察和自我记录的方式，我们可以对自己一段时间以内的心情做一个自我分析。而且，心理学实验还表明，仅仅通过这种自我记录的方式，就有可能降低我们的抑郁水平。
除了记录心情外，我们也可以同时记录下自己每天做过的或发生过的事情。
这么做的好处是，我们可以具体地把每天做的事情和每天的心情放到一起做一个分析，看看它们之间是否存在相关性。
比如上图中，周一上午和晚上给心情打的分数都低一点，上午的分数相对高一点。
你可以对这组数据做一个分析，考虑一下原因。
比如，上午和晚上心情不好会不会是环境造成的呢？自己一个人在家，也没有跟朋友或家人的互动，可能就不那么容易从低落的心情中走出来。那么下午的心情好点有可能是有朋友和室友的陪伴，有人在身边聊天解闷，就有机会把自己的注意力从低落的心情里转移出来。
结语
我们每个人都有心情抑郁的时候，找别人去诉苦或去请教别人可能只会令你更加有苦说不出，因为这世上没有人能感同身受。你去请教的人又大多都是你身边的朋友或者家人，在一个不能感同身受的位置，他们能做的最多也就是倾听。
继续沉浸在自己的悲伤中，只会让你越陷越深，一条路上越走越黑暗。
此时，最好的办法就是，行动起来。
试着记录下自己的心情，而不是被动地由抑郁缠身。自我观察和记录的力量也许能够把你，从忙着痛苦的角色当中，抽身回到当下。
正如《当下的力量》里所说的：活在当下，才有机会摆脱痛苦。