多选择小步慢跑，但是要长期坚持才有效果。
跑步减肥减肥的正确方法：
1、控制运动量
我们跑步的时候不能心血来潮一下跑个几千米，随后坚持不下去就停止了，这样的方法对于减肥可是无效的哦。正确方法应该是首先慢跑个十几二十分钟，热身好以后慢慢加大运动量，即使后来坚持不下来也可以停下来慢慢走动，再跑。
2、小步慢跑
胖子都不是一两天胖起来的，也不可能一下子能变成瘦子，减肥也不是一天两天的事情，所以朋友们要有耐心哦！多选择小步慢跑，对于不怎么运动的朋友来说，突然运动过猛容易引发不适。短时间爆发加快速度运动量过大，容易导致小腿越来越粗哦，所以啊稳定的小步慢跑才是实际有效又健康的。
3、跑步后按摩小腿
如果担心跑步后小腿肌肉越来越粗，可以选择按摩哦。跑步后轻轻用手掌来回按摩小腿，左边和右边均匀按摩，能达到燃烧脂肪的效果，避免小腿越跑越粗。
扩展资料：
选择合适的跑步量来减肥
1、适合的跑量
要是自己真的想通过跑步减肥，那么必须控制跑步的量！一般来说，大家最好的跑步时间应该控制在每天7公里左右，大约40到50分钟，这样身体就可以燃烧很多脂肪！不能跑太多，当然也不能跑得太少。7公里是比较合适的距离，不仅可以减肥，而且对身体的伤害也不会太大。
2、根据心率来减肥
事实上，心脏的跳动速度影响着减肥的效果！要是自己的心跳过快达到最大心率的80%，属于厌氧，燃烧脂肪的效果不好，燃烧糖原较多！所以，大家应该根据心率跑步来减肥。最好将心率控制在最高心率的60%到80%之间。这是有氧脂肪燃烧的最佳心率范围，减肥的效果很好。
3、身体的代谢能力
有些人有很多肌肉，代谢能力强，消化食物快，而且不容易积累热量，所以更容易减肥，不容易反弹，但有些人代谢能力差，而且脂肪容易积累。所以，大家必须进行厌氧运动，应该先进行厌氧运动，然后去跑步。这样就可以加强自己全身的肌肉，增加自身的新陈代谢，增强减肥效果。
4、注意饮食
当自己跑步减肥的时候，必须注意自身的饮食。要是自己想减肥，必须学会自己安排一日三餐。食品必须健康、营养、低脂肪、少油、少盐，才能减少摄入过多的热量。
拒绝一切零食，拒绝一切饮料，除了水，平时主食主要是粗粮，蔬菜可以无限期食用，每天适量的水果，适量的优质肉类，这样才能吸收最少的热量，达到最佳的营养摄入效果。
参考资料来源：人民网-跑步减肥怎样掌握好方法
快走和慢跑还是感觉慢跑会比快走减肥效果要好一点。通俗点儿来说，走路只是比平常走的快点，可是跑就不一样了，怎么着也是在颠儿了，肯定是慢跑消耗的热量多点咯。
走和跑的区别。
不管快走还是慢走，我们所有的重心都有另一条腿来支撑，受力比较小。也感觉不太费劲儿。可是跑着的时候就不一样了，你得提力，身体得跳动起来，然后脚再落下，这个力量和走是不一样的。感觉上肯定是跑着要比快走要累一些的，而且再说了，只要是跑着，就可以提高代谢，你的肌肉慢慢地也会越来越紧实，快走的效果没有慢跑的效果好！你可以坚持一段时间看看效果。
有的人说了，我不想跑，就是喜欢快走！那你可以把一个小时改成一个半小时，甚至两个小时。只要你在动，你的瘦身效果肯定要好很多，有的人就算是慢跑，跑半个小时就准备收工回家了，可你都快走了俩小时了，你的代谢肯定比他的高，你的瘦身速度也肯定比他的快。
瘦身三分练，七分吃。
吃特别重要，一定要合理安排饮食。不能饥一顿，饱一顿，什么过午不食啊，什么苹果瘦身法呀！你吃对了东西比啥都强。饿着肚子减肥很容易摧毁人的意志力，到头来没有暴饮暴食的都算是好的。
早上建议一杯白开水，早饭简单点，一杯豆浆里面可以泡点燕麦片，再加个鸡蛋，膳食纤维就够了。中午煎个牛肉片，来一拳头米饭啥的。七分饱就可以。晚上一个苹果，或者来个黄瓜，也可以做个水果沙拉，适量沙拉酱。简简单单的饮食，只要安排得当，减肥就变成一件快乐而且容易坚持下去的事儿了！
减肥的时候要迈开腿，增加能量的消耗量。作为常见的运动方式，快走和慢跑，哪个效果更好？
快走和慢跑哪个减肥效果更好？听健身教练说完，难怪之前瘦不下来