第1个回答 2024-04-18
有利于长高的体育训练方法多种多样，下面介绍的是苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时期，因不长个子，教练为他设计的一套训练方法。这套方法让已经停止长高两三年的艾哈迈托夫，在17至20岁的四年间成功长高23厘米。
1. 慢跑：持续5至7分钟，有助于提高心肺功能和身体协调性。
2. 柔韧和放松练习：包括劈腿、摆动和抖动，共计18至20分钟。这些练习有助于提高关节的灵活性和肌肉的柔韧性。
3. 单杠悬垂：两组不带负荷，每组20秒；一组带5至10公斤负荷（重物系在脚上）。这有助于增强上肢和肩部肌肉的力量。
4. 头朝下悬垂（双脚用皮带固定）：两组不带负荷，每组15秒；一组带5至10公斤负荷。这种练习可以加强背部和核心肌群的力量。
5. 跳高练习：双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇5至8秒，换腿时间歇4至5分钟。全力起跳，尽量跳高些。
6. 登山和疾步跑：登20至30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复3至4次，有助于增强下肢力量和耐力。
7. 振拉练习：请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2至3次，每次15至20秒。这有助于提高身体的灵活性和伸展性。
此外，应多参加游泳、打篮球、排球等运动。体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次。
在进行运动增高时，要注意选择敏感期。人体的生长发育遵循两次高峰的规律，即出生至6个月时是第一次生长高峰，而青春期（男孩12至13岁，女孩10至11岁）是第二次生长高峰，也是身高突增期。在这一时期，身体长高的速度出现第二次高峰。青春发育后期，长骨骨骺闭合，生长停止，但脊柱还会有一些缓慢的伸长。增高锻炼应该在青春发育期高峰结束之前进行，以收到理想的效果。
运动增高的关键是要让练习者在宽松、快乐的氛围中完成练习，增高者本身要有长高的强烈愿望，指导者帮助孩子保持良好的精神状态会促进他们的生长发育，有益于身体长高。营养是骨骼发育的物质基础，应多吃与骨骼发育关系密切的食物，如钙、蛋白质、VD、VA、VC等。保证足够的睡眠时间和正确的睡眠方法也很重要。保持正确的体姿、体态对脊柱的正常发育有很大影响。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖分多，会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：
1. 百分之百的蛋白质：蛋白质能燃烧体内多余的脂肪，减轻体重，增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。
2. 动物性蛋白质，如肉类、鱼、蛋等含有多量。
3. 蛋：蛋是重要的食物，含有制造细胞的各种氨基酸，用餐时吃蛋，能发挥优异的效果。
4. 早餐不能省掉：早餐是一天的主餐，不管体重多少，一定要吃。
5. 少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多含有高量的热量，应避免。
6. 量多热量少的食物：选择此类食物，如西瓜、蔬菜汤等，既能满足食欲又能减肥。
7. 维生素的补给：每天要补给充分的维生素，以维持生命活力。
8. 少饮酒：酒精的热量高，会阻碍脂肪的燃烧，增加体重。
9. 多作运动：消耗多余的能源，避免能量转化为脂肪。
10. 多吃生菜：如红萝卜、芹菜等，生菜未经煮食，养分没有被破坏。