走两万步消耗多少大卡

Question

如题所述

Answer 1

步行两万步大约消耗600卡路里。

20000步大约能消耗480-600千卡的热量，相当于2个100g面粉做的大馒头的热量。正常不减肥的人每天需要摄入1800～2000千卡，走路所消耗的热量约相当于总摄入热量的七分之一。对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量（约1500~1700千卡）。

每天走20000步能将多余的热量消耗掉，但是，很多人达不到这个热量消耗，抛开正常生活所需消耗的热量，单独把走路拎出来，我们平时走路大多都会走走停停，或者低头玩手机，当速度达不到每10分钟能走1公里的要求，消耗的热量自然降低。

减肥小妙招

所以，除非全身心投入快走运动，否则很难达到480-600千卡的热量消耗。每天走20000步可以减肥，但方法一定要对，两臂有节奏地向前后摆动，能强化上半身力量，并带动各个部位的运动，大大提高减肥效果。

快速走、慢速走来回切换，比如快速走5分钟后，再变成变速走5分钟，不断变化的运动强度，会对身体能量消耗产生多种刺激，帮助身体燃烧更多脂肪。手持小哑铃或其他带有一定重量的物品进行快走，帮助身体燃烧更多卡路里（负重不应超过体重的20%）。